Sia che tu vada al centro commerciale, in palestra o all'aperto, camminare è eccellente per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Camminare è un esercizio portante che aiuta a costruire la densità ossea e gestire il peso.
Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo brucia i carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno. Il glicogeno dai muscoli fornisce energia immediata, mentre il glicogeno dal fegato aiuta a mantenere stabile la glicemia. Il consumo di carboidrati adeguati da cibi sani mantiene alti i livelli di energia e alimenta il tuo allenamento a piedi.
Carboidrati e calorie
I carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso corporeo contiene 9 calorie per grammo. Quando cammini, il tuo corpo brucia calorie indipendentemente dal fatto che provengano da carboidrati o grasso corporeo.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò porta a una riduzione del peso a lungo termine, poiché il tuo corpo attinge infine alle riserve di grasso durante i periodi di deprivazione calorica. Una persona tipica brucia circa 300 calorie all'ora di cammino, a seconda delle dimensioni del corpo e dell'intensità dell'allenamento, afferma Harvard Health Publishing.
Carboidrati e metabolismo
Quando mangi carboidrati, vengono scomposti in zuccheri e trasportati nel sangue, riferisce la Mayo Clinic. Ciò provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che innesca il rilascio di insulina dal pancreas. L'insulina abbassa la glicemia e rende disponibile il carboidrato per energia immediata o per la conservazione.
I carboidrati sono immagazzinati come glicogeno nei muscoli e nel fegato o come grasso corporeo. Dopo alcuni minuti di cammino, il tuo corpo attinge energia nei depositi di glicogeno muscolare. Avere una dieta adeguata nei carboidrati consente di immagazzinare più glicogeno e sostenere la resistenza della camminata.
Mangia carboidrati sani
Cerca di ottenere circa il 60 percento delle calorie dai carboidrati per fornire energia sufficiente per eseguire e recuperare dall'attività fisica. Gli alimenti a base di carboidrati sani includono frutta e verdura fresche, latte magro e cereali integrali, afferma la Harvard TH Chan School of Public Health. Le verdure amidacee, come patate, piselli e mais, sono particolarmente ricche di carboidrati.
Cerca carboidrati che hanno naturalmente un alto contenuto di fibre per favorire la sazietà e la regolarità. Evita i carboidrati raffinati come riso bianco e prodotti da forno per evitare calorie vuote e aumento di peso malsano.
Cammina di più ogni giorno
Cammina di più ogni giorno per aumentare il livello di attività fisica. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 di attività cardio moderatamente intensa ogni settimana. Camminare è facile per la maggior parte delle persone e l'unica cosa che ti costerà è il tempo ben speso. L'attività fisica non solo costruisce muscoli forti e un fisico snello, ma protegge anche il cuore, le ossa e la salute mentale.
Fare una passeggiata dopo cena è una buona abitudine per ridurre i livelli di stress e bruciare calorie aggiuntive. Se puoi, cammina per andare a lavoro o fai una pausa durante il pranzo. Parcheggiare più lontano dalla destinazione e prendere le scale anziché l'ascensore sono semplici modi per camminare di più ogni giorno. Investi in un paio di scarpe da ginnastica di supporto da tenere in auto per le passeggiate.
