Lo zinco è un minerale traccia che è comune in molti alimenti e svolge molti ruoli critici nel tuo corpo. Lo zinco contribuisce alla normale funzione cellulare ed è utile nel processo di crescita muscolare. Se hai una carenza di zinco, l'assunzione di un integratore di zinco può aiutarti a bilanciare i livelli di nutrienti e migliorare la tua capacità generale di costruire muscoli da un programma di allenamento di resistenza.
Ruoli funzionali
Secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University, leader nella ricerca sui nutrienti, lo zinco svolge tre ruoli principali nel corpo, tutti elementi cruciali per la crescita e lo sviluppo muscolare. Lo zinco accelera le reazioni chimiche di costruzione muscolare nel tuo corpo, stabilizza le strutture proteiche e aiuta a regolare i livelli ormonali nel tuo corpo. Queste funzioni aiutano il processo di sintesi proteica muscolare che accelera dopo aver eseguito un allenamento di resistenza.
Conservazione cellulare
Mantenere la tua attuale dimensione muscolare è fondamentale per costruire nuovi muscoli. Lo zinco agisce come antiossidante nel tuo corpo per prevenire la rottura delle cellule a causa dei radicali liberi. Neutralizzando gli effetti dei radicali liberi, lo zinco può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e la perdita muscolare associata. Inoltre, lo zinco può aiutare a regolare il sistema immunitario, quindi è meno probabile che tu perda i muscoli a causa di una malattia.
Crescita nei bambini
Lo zinco può svolgere un ruolo significativo nella crescita dei bambini. Nel 2007, il "British Journal of Nutrition" ha pubblicato uno studio che ha esaminato la relazione tra i livelli sierici di zinco e il tasso di crescita dei bambini dai 6 ai 13 anni nel nord-est della Thailandia. I ricercatori hanno scoperto che i maschi stentati avevano i livelli sierici di zinco più bassi. Una mancanza di zinco è più probabile che si verifichi tra i bambini poveri a causa della mancanza di qualità nutrizionale. In questi casi, l'integrazione di zinco può consentire una migliore crescita muscolare e in altezza.
Bisogni di zinco
Sebbene lo zinco sia un minerale importante per la crescita muscolare, l'integrazione non è sempre necessaria. L'assunzione giornaliera raccomandata varia da 8 mcg a 13 mcg per gli adulti. L'American Dietetic Association consiglia agli atleti di non assumere integratori di zinco per la crescita muscolare perché spesso contengono più di 40 mcg, che è il livello di assunzione superiore tollerabile per il minerale. Il consumo eccessivo di zinco può ridurre il livello di colesterolo lipoproteico ad alta densità e influire sull'assorbimento di altri nutrienti essenziali, come rame e ferro. Consumare zinco da cibi integrali come frutti di mare, carne rossa e pollame. Chiedi al tuo medico se è sicuro per te consumare un integratore di zinco prima di iniziare un tale programma.
