Una lattina di soda può essere il tuo preferito prendermi durante il pomeriggio in ufficio, ma la verità è che probabilmente non ti farà alcun favore. Mentre una scossa di zucchero e caffeina potrebbe darti una spinta temporanea, gli effetti presto svaniranno, lasciandoti più pigro di prima. Mangiare una dieta nutriente e bere molta acqua è un modo migliore per promuovere energia e salute a lungo termine.
Sugar Shock
Le bibite zuccherate non sono la chiave per l'energia e la vitalità. Infatti, consumare molto zucchero sotto forma di soda può farti sentire prosciugato di energia. I carboidrati semplici nelle bibite vengono immediatamente assorbiti nel flusso sanguigno, dandoti un rapido afflusso di energia, noto anche come "zucchero alto". Dopo quell'esplosione iniziale, la glicemia precipita rapidamente, lasciandoti lento e stanco. Molte persone combattono bevendo un'altra soda o facendo uno spuntino zuccherato. Questo modello di energia che cambia selvaggiamente può renderti vulnerabile non solo alla fatica, ma anche all'aumento di peso, all'umore e alla depressione.
Enigma della caffeina
La caffeina dovrebbe stimolarti, ma in realtà può finire per avere l'effetto opposto. Il dottor Mehmet Oz spiega che la caffeina favorisce il metabolismo, creando un aumento temporaneo, proprio come lo zucchero. Ma una volta che la caffeina viene metabolizzata, sperimenterai un "incidente". La caffeina può anche disidratarti e la disidratazione provoca affaticamento. Se stai bevendo molta soda e non abbastanza acqua, è molto probabile che ti disidraterai e di conseguenza dormi.
Dieta Da non fare
Anche se bevi soda senza caffeina e senza zucchero, la tua abitudine potrebbe comunque causare affaticamento. I dolcificanti artificiali, tra cui sucralosio, aspartame e saccarina, non fanno bene neanche a te. Secondo l'infermiera registrata Donna Cardillo, i dolcificanti artificiali hanno una serie di potenziali effetti collaterali da mal di stomaco a stanchezza, specialmente quando si consumano quantità più che moderate. Se stai bevendo una bibita dietetica che contiene anche caffeina, potresti avere un doppio problema.
Abitudini salutari
Invece di sorseggiare soda nel pomeriggio, prova una tazza di tè verde per un pick-me-up. Il tè verde è una ricca fonte di antiossidanti e ti aiuta a idratarti. Il suo contenuto di caffeina ti darà anche una piccola spinta. Se sei sensibile alla caffeina, prova il tè al ginseng. L'erborista e autrice Brigitte Mars consiglia di bere da 2 a 3 tazze nei giorni a bassa energia, tra i pasti. Come altra opzione, gli zuccheri naturali e i carboidrati complessi in un pezzo di frutta fresca, insieme a un bicchiere d'acqua alto, saranno più efficaci nel nutrire il tuo corpo e fornire energia rispetto alle calorie vuote di una soda zuccherata.
