La depressione è la principale causa di disabilità tra gli adulti americani, secondo il National Institute of Mental Health. Non sorprende, quindi, che molte persone assumano antidepressivi. Mentre gli antidepressivi da prescrizione sono spesso efficaci, alcune persone soffrono di sintomi negativi quando provano a sospendere l'antidepressivo, anche sperimentando recidive di depressione in alcuni casi. Inoltre, alcune persone depresse vogliono modi naturali per ridurre i sintomi dell'umore, piuttosto che gli antidepressivi. Gli acidi grassi omega-3, che sembrano alleviare la depressione in alcune persone, sembrano un rimedio promettente. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma gli omega-3 possono essere utili se si soffre di problemi di umore e / o esperienze negative con astinenza da antidepressivi.
Passo 1
Mangia più pesce grasso, come salmone, tonno, sardine, aringhe e trote. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 essenziali, un tipo di grasso salutare per il cuore che sembra anche favorire la salute e l'umore del cervello, secondo MayoClinic.com. Includi due o tre porzioni di pesce nella tua dieta ogni settimana per risultati ottimali.
Passo 2
Prova una pillola di integratore di omega-3. Non a tutti piace il pesce o trova facile mangiare abbastanza pesce per ingerire livelli ottimali di omega-3. In questo caso, l'assunzione giornaliera di una capsula di omega-3 può essere utile per migliorare l'umore e eventualmente alleviare i sintomi di astinenza da antidepressivi.
Passaggio 3
Prendi l'olio di pesce. Un altro modo per aumentare il consumo di omega-3 è attraverso l'olio di pesce puro. Questo è un integratore liquido ampiamente disponibile nei negozi di alimenti naturali o alimentari, il cui dosaggio è generalmente di 1 cucchiaino. olio al giorno. Fino a quando non saranno disponibili ulteriori prove sull'efficacia dell'olio di pesce e degli omega-3 nella riduzione della depressione o dei sintomi di astinenza da antidepressivi, è meglio prendere l'olio di pesce e seguire le raccomandazioni del medico per il trattamento convenzionale.
Le cose che ti serviranno
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Pesce grasso
Integratore di acidi grassi Omega-3
Integratore di olio di pesce
avvertimento
Gli integratori di acidi grassi omega-3 e olio di pesce non sono regolati dalla Food and Drug Administration e potrebbero non essere adatti a tutti. Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi supplemento.
L'astinenza da antidepressivi può causare gravi sintomi di astinenza e, se non eseguita correttamente e con la guida di esperti, può persino essere pericolosa. Non toglierti mai i farmaci antidepressivi senza consultare il tuo medico e cercare una consulenza medica professionale.
