Ti piacerebbe avere un seno vivace senza i costi e gli effetti collaterali della chirurgia? Se stai cercando modi per migliorare il tuo seno, potresti chiederti se ci sono esercizi specifici per sollevare il seno cadente. Anche se potrebbe non allargare il seno, l'esercizio fisico può aiutare a rassodare e tonificare.
Seni più grandi e Perkier
L'unico modo per garantire il seno più grande e vivace è quello di sottoporsi a una procedura chirurgica come aumento del seno, ricostruzione del seno o sollevamento del seno. Se andare sotto i ferri non è nella tua lista di cose da fare, combinare l'allenamento della forza con l'esercizio cardiovascolare potrebbe essere la soluzione migliore.
Con l'avanzare dell'età, il tessuto fibroso del seno inizia a perdere forza ed elasticità, causando un aspetto cascante. Sotto il seno si trovano i pettorali o i muscoli del torace che includono il pettorale maggiore e il pettorale minore.
L'esecuzione di esercizi che rafforzano i muscoli pettorali può aiutare a migliorare l'aspetto della linea del busto e aumentare le dimensioni dei muscoli sotto il seno. Inoltre, partecipare a un programma di allenamento di resistenza ti rende più forte e aumenta la tua salute generale.
Tuttavia, è importante notare che anche se l'esercizio fisico ha il potenziale per creare un aspetto più solido e arrotondato rafforzando i muscoli sotto il seno, non può cambiare la struttura del seno. Questo perché il seno è costituito principalmente da tessuto adiposo e da 15 a 20 lobi di tessuto ghiandolare che producono latte. A parte alcuni piccoli muscoli nei capezzoli, non ci sono muscoli all'interno del seno, secondo lo Stony Brook University Hospital.
Esercizi per sollevare il seno cadente
Quando si tratta di tipi di esercizi per sollevare il seno cadente, considera di costruire la tua routine attorno ad alcuni movimenti di base del torace che colpiscono anche altri muscoli come spalle, core e tricipiti. Alcune grandi scelte sono flessioni, assi, pressa per il petto con manubri su una panca o palla di stabilità, crossover per cavi, pressa per manubri inclinata e pullover con manubri.
Puoi eseguire questi esercizi al torace nell'ambito di una routine total body o in una giornata separata dedicata all'allenamento del torace. Indipendentemente da quale scegli, assicurati di fare almeno due o tre giorni alla settimana di allenamento di resistenza che colpisca tutti i principali gruppi muscolari del corpo, soprattutto perché l'allenamento di resistenza è efficace per ridurre il grasso corporeo in modo modesto, secondo la Consiglio americano di esercitazione.
Dopo aver creato una routine, esegui da due a tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Puoi correre attraverso lo stile del circuito di allenamento o fare un esercizio alla volta, completando tutti i set e le ripetizioni prima di passare alla mossa successiva.
Oltre all'allenamento di resistenza, l'Ufficio per la salute delle donne raccomanda due ore e 30 minuti di attività aerobica ogni settimana per aiutare a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo. Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico da moderato a intenso nei giorni cardio e prendere in considerazione lezioni di stile campy boot che incorporano esplosioni cardio con esercizi a corpo libero.
Supporto postura e reggiseno
L'allenamento di forza e l'esercizio cardiovascolare aiuteranno a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare magra, che può dare forma alla zona del torace. Ma ci sono anche altri modi per migliorare l'aspetto del seno vivace.
Quando si tratta di postura, mantenere il busto in posizione verticale e le spalle verso il basso e la schiena può aiutare a dare al tuo petto un aspetto più vivace. Tuttavia, per mantenere questa postura nel tempo, è necessario rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Mosse come le file e i pull-down del lat contribuiranno a rafforzare i muscoli della schiena mentre il bersaglio delle spalle con esercizi di retrazione della spalla può aiutare a tirare le scapole verso il basso e la schiena.
Mentre indossa un reggiseno di supporto può aiutare durante l'esercizio e la vita quotidiana, non ci sono prove che i reggiseni possano provocare cambiamenti permanenti sul seno e sulla linea del busto. Detto questo, se avverti disagio o dolore, specialmente nella schiena, mentre ti alleni, vale la pena considerare un reggiseno che riduce il rimbalzo e ti dà il supporto di cui hai bisogno.
