Sia la corsa che il sollevamento pesi offrono benefici per il fitness e la salute. Puoi correre al mattino e andare in palestra la sera per sollevare se si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di fitness.
La corsa aumenta la resistenza cardiovascolare, mentre il sollevamento pesi sviluppa la forza muscolare e aumenta la massa muscolare magra, secondo la Georgia State University.
Cardio e pesi lo stesso giorno
Fare cardio al mattino e sollevare di notte ti dà un allenamento completo in un giorno. Se riesci ad allenarti solo tre giorni alla settimana, questo programma ti consente di completare un allenamento cardiovascolare e un allenamento con i pesi su base costante.
Un regolare esercizio cardiovascolare come la corsa ti aiuta a mantenere un peso sano e riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. La massa muscolare magra che costruisci attraverso l'allenamento con i pesi può aiutare il tuo metabolismo, sviluppare forti muscoli della schiena e del core e migliorare la tua postura. L'American Council on Exercise Fitness ha un'opinione su cardio e allenamento con i pesi nello stesso giorno: fai qualunque esercizio si adatti prima al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.
Giorni di corsa facile
Il tuo allenamento di sollevamento pesi in giornata dovrebbe essere più breve di quello che eseguiresti se sollevassi pesi solo quel giorno, per evitare lesioni dovute a forma impropria o affaticamento muscolare. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà al programma di allenamento due volte al giorno e sarai in grado di correre più lontano e sollevare pesi più pesanti.
Elaborare una strategia di corsa
Esegui la prima cosa al mattino, dopo aver fatto una colazione leggera, o concediti una sessione di cardio digiuno al mattino e pesi di notte. Stabilisci un obiettivo per correre dai 30 ai 45 minuti per darti un buon allenamento che brucia calorie ma non affatica eccessivamente i muscoli. Uno dei vantaggi del cardio mattutino significa che puoi trascorrere il resto della giornata nelle normali attività come l'ufficio o il lavoro di casa, le responsabilità scolastiche o le funzioni sociali, che consente ai muscoli di avere la possibilità di recuperare prima della sessione di sollevamento pesi.
Fare un programma di sollevamento pesi
Pianifica la tua sessione di allenamento con i pesi direttamente prima di cena o circa un'ora dopo cena. Esegui l'allenamento della parte superiore del corpo e del core nei giorni in cui corri e lavora la parte inferiore del corpo nei giorni che non corri, se possibile. Probabilmente i muscoli delle gambe saranno leggermente affaticati dopo la corsa mattutina e potresti scoprire di non essere in grado di usare pesi pesanti mentre esegui squat o pressioni delle gambe o di affaticarti durante gli affondi. Usa pesi più leggeri per il lavoro nella parte inferiore del corpo se esegui esercizi per la parte inferiore del corpo nei tuoi giorni di corsa.
