Una panca addominale è un semplice attrezzo fitness per eseguire esercizi addominali avanzati. Può essere utilizzato per eseguire vari stili di scricchiolii. Una panca addominale ricorda una piccola panca per pesi in declino. All'estremità superiore della panca ci sono cuscinetti per tenere i piedi in posizione. Molte panche ab sono regolabili. Più ripido è il declino, più difficile è lo scricchiolio. Usa una panca addominale per lavorare tutta la parte centrale, incluso il retto addominale, il muscolo addominale principale e gli obliqui, gli addominali laterali.
Declino Crunch
Passo 1
Imposta l'angolo della panca ab in base al tuo livello di fitness. Se sei un principiante, imposta l'angolo vicino al fondo. Se sei avanzato, puoi impostare un angolo abbastanza ripido, di circa 45 gradi.
Passo 2
Sdraiati sulla panchina. Fissare i piedi sotto i cuscinetti nella parte superiore della panca. Posiziona le braccia sul petto o dietro la testa. Non stringere le mani dietro la testa. Posizionali delicatamente vicino alle orecchie. Questo ti impedirà di strattonarti sul collo durante l'esercizio.
Passaggio 3
Premi la schiena nella panca. La parte bassa della schiena non si solleva dalla panca in nessun punto durante il movimento.
Passaggio 4
Espirare mentre si sgretolano, sollevando le spalle dalla panca. Tieni la cima della crisi per due conteggi.
Passaggio 5
Inspira mentre ti abbassi lentamente alla posizione di partenza. Non lasciare che la parte superiore del corpo ricada sulla panca. Controlla sia la fase di sollevamento che quella discendente dell'esercizio.
Crunch declinante
Passo 1
Posizionati sulla panca con i piedi fissati sotto le imbottiture. Incrocia le braccia sul petto. La mano destra sarà vicino alla spalla sinistra e la mano sinistra sarà vicino alla spalla destra.
Passo 2
Espirare e sgretolarsi, staccando le spalle dalla panca. Mentre ti pieghi, ruota il busto verso destra come se stessi puntando la spalla sinistra verso il ginocchio destro.
Passaggio 3
Tieni la cima della crisi per due conteggi. Abbassa delicatamente le spalle alla panca.
Passaggio 4
Crunch di nuovo, questa volta torcendo la spalla destra sul ginocchio sinistro. Tenere premuto lo scricchiolio per due conteggi, quindi tornare alla posizione iniziale. Continua alternando i lati.
Mancia
Espira mentre ti sbricioli. Inspira mentre abbassi.
Tieni sempre la parte bassa della schiena premuta nella panca.
