È comune sperimentare un aumento delle dimensioni delle cosce ad un certo punto in una nuova routine di allenamento. In realtà, questo fenomeno non è esclusivo delle tue cosce; è solo più evidente in quella zona.
Nella maggior parte dei casi, questo problema si correggerà automaticamente man mano che avanzi nella routine; in caso contrario, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere.
Mancia
Costruire i muscoli potrebbe far sembrare le tue cosce sproporzionatamente più grandi di altre aree del tuo corpo. Cambiare la routine di allenamento può aiutarti a raggiungere un maggiore equilibrio.
La scienza dietro il tuo dilemma
Da un punto di vista estetico, gli esercizi possono essere progettati per aiutarti a perdere peso o costruire muscoli, e in molti casi l'allenamento riuscirà a raggiungere entrambi. Secondo ACE Fitness, quando ti alleni in allenamenti ad alta intensità, recluti fibre muscolari a bassa resistenza note come fibre a contrazione rapida, o glicolitiche. Di conseguenza, queste fibre vengono scomposte e, mentre si ricostruiscono, diventano più grandi. Queste fibre sono anche responsabili della dimensione e della definizione dei muscoli che stai lavorando.
Seconda metà dell'equazione
L'ipertrofia muscolare - l'allargamento delle fibre muscolari - non è l'unico colpevole qui. Quando inizi il tuo allenamento, otterrai risultati significativi nell'area della perdita di peso. Man mano che avanzi, il tuo corpo si adatterà all'intensità dell'esercizio e sperimenterai un plateau in cui noterai un notevole calo della velocità con cui stai perdendo peso. Questo calo della perdita di grasso, associato all'ipertrofia muscolare, equivale a cosce più grandi.
Riduci l'intensità dell'allenamento
Sebbene le cosce ipertrofiche possano essere un po 'spaventose, specialmente per le donne, non è necessariamente una cosa negativa. L'aumento della massa muscolare magra aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, anche a riposo, afferma la Cleveland Clinic; tuttavia, se si desidera ritardare la crescita delle cosce, ridurre l'intensità degli allenamenti. Puoi farlo riducendo la resistenza del peso ed eliminando i movimenti esplosivi e i rapidi tempi di recupero tra le serie.
Regola dieta, cardio e percezioni
Per essere in grado di mantenere un tasso di perdita di peso sicuro e costante, modificare la dieta abbassandola da 300 a 375 calorie al giorno. Harvard Health consiglia di non scendere mai al di sotto di una certa quantità di calorie al giorno; per le donne, il numero è 1.200 e per gli uomini 1.500.
Inserisci alcune variazioni casuali nel tuo allenamento in modo che il tuo corpo non possa adattarsi ad esso. È possibile regolare peso, ripetizioni, tempi di recupero e altro. Vuoi far indovinare il tuo corpo in modo che non possa adattarsi. Ciò ti consentirà di mantenere un tasso costante di perdita di peso. Quando aggiusti il tuo allenamento o cambi la tua dieta, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di non metterti a rischio.
Molte volte, quando le persone perdono peso, i difetti percepiti iniziano a emergere. Misura la circonferenza delle cosce ogni settimana e registra il numero su un taccuino. Mentre stai frustando la vita o stai guadagnando una maggiore definizione nelle spalle, le tue cosce possono sembrare grandi in confronto. Non è una consolazione, ma le cosce più grandi possono correre in famiglia.
