Il nuoto richiede che braccia e gambe rimangano in movimento per rimanere a galla e spingersi indietro o in avanti. Ci sono quattro colpi fondamentali nel nuoto, ognuno dei quali usa le braccia in modo diverso. Le gambe, per la maggior parte, svolgono la stessa azione durante il nuoto. Indipendentemente dal tipo di corsa che stai nuotando, la chiave è fare movimenti fluidi e allungati, che ottimizzano le tue manovre attraverso l'acqua.
nuoto a rana
La rana richiede che braccia e gambe rimangano sempre sott'acqua. Le braccia devono essere unite davanti al viso con i palmi rivolti verso l'esterno. Le braccia si estendono quindi in avanti e si estendono ai lati, spingendo l'acqua all'indietro con i palmi delle mani. Una volta che le braccia sono leggermente sotto le spalle, tirale indietro e avvicina di nuovo le mani davanti al viso. Le gambe sono piegate alle ginocchia e i piedi vengono tirati verso i glutei mentre le mani si uniscono. Allunga le gambe contemporaneamente alle braccia e spingi indietro l'acqua con i piedi. Ripeti ritmicamente questi movimenti e respira in sincronia con i movimenti.
Freestyle
Durante il colpo di stile libero, le braccia imitano un mulino a vento. Porta il braccio destro fuori dall'acqua dall'anca e ruotalo verso l'alto. Raggiungi il braccio in avanti e rientra nell'acqua di fronte a te con un palmo aperto. Mentre il braccio destro è fuori dall'acqua, il braccio sinistro è immerso, spingendo l'acqua all'indietro con il palmo. Il braccio sinistro ruota verso il basso da dove è entrato nell'acqua, di nuovo al fianco. Mentre il braccio destro inizia a uscire dall'acqua, ruota anche la testa fuori dall'acqua e inspira. Questa azione può essere eseguita anche sul lato sinistro. Calcia le gambe su e giù in rapida successione durante il freestyle. Le gambe in genere non sono in sincronia con le braccia e danno un calcio più veloce di quanto le braccia stiano accarezzando.
nuoto sul dorso
Come nel caso del freestyle, le braccia imitano un mulino a vento durante il dorso. La differenza tra i due colpi è che il dorso viene eseguito sulla schiena con la faccia fuori dall'acqua, guardando in alto. Entrambe le braccia dovrebbero essere completamente estese in ogni momento con i palmi aperti. Solleva il braccio destro dall'acqua per mezzo dell'anca e ruotalo verso l'alto. Raggiungi indietro e rientra nell'acqua con il braccio dietro la testa. Il mignolo dovrebbe entrare prima in acqua. Mentre il braccio destro si muove attraverso l'aria, il braccio sinistro è immerso e ruota verso il basso e indietro verso l'anca. Usa il palmo aperto per muovere l'acqua. Calcia le gambe su e giù in rapida successione, con le dita dei piedi rivolte lontano dal tuo corpo.
Farfalla
La farfalla richiede che le tue braccia si muovano in sincronia tra loro. Invece di un solo braccio che ruota in avanti, come nel caso del freestyle, entrambi i bracci vengono portati fuori dall'acqua e ruotati contemporaneamente nell'aria. Fai un respiro profondo quando le braccia si protendono in avanti, poiché la tua testa sarà immersa una volta che le tue braccia hanno colpito l'acqua e ruotano verso il basso. Anche le gambe si muovono in sincronia. Tieni le gambe unite e calcia all'indietro più forte che puoi mentre le braccia si allungano in avanti. Calcia di nuovo quando le braccia sono immerse. Dovresti calciare le gambe due volte durante un colpo di farfalla.
