Il sito web Atkins afferma che è un'idea sbagliata comune che la fase di induzione di due settimane della dieta rappresenti l'intera dieta Atkins. L'induzione, o fase 1, è solo uno dei quattro passaggi progettati per accelerare prima la perdita di peso, quindi per mantenere la perdita di peso e infine per mantenere il peso ideale. Inizia la dieta iniziale di 14 giorni di fase 1.
Scopo
Lo scopo della fase I è quello di far cambiare il tuo corpo dal bruciare i carboidrati per produrre energia al bruciare i grassi per produrre energia - sia il grasso corporeo che quello che consumi. Il tuo corpo trasforma i carboidrati in glucosio o zucchero. Atkins afferma che il tuo corpo cercherà una fonte alternativa di energia se non può alimentarsi con il glucosio perché non gliene hai dato, o almeno non abbastanza per farlo andare avanti.
Regole
La regola più importante per il piano di induzione di 14 giorni è che ti limiti a 20 g di carboidrati al giorno. Questo non significa che puoi avere un boccone di pasta e poi mangiare carne rossa per l'equilibrio dei tuoi pasti. Il sito di Atkins afferma che le verdure "di base" dovrebbero rappresentare da 12 a 15 carboidrati al giorno. Questi includono verdure insalate, come cetrioli, iceberg e lattuga romana, ravanelli, funghi e sedano. Il condimento è limitato a un cucchiaio di olio di cartamo o di canola, olio di oliva, oli di semi o oli di noci per porzione. Altre regole includono non saltare mai i pasti e puntare a 4-5 piccoli al giorno. Bere otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno.
Durata
Secondo Atkins, dovrebbero essere necessarie circa due settimane per iniziare a bruciare i grassi anziché i carboidrati. Puoi passare alla fase 2 più rapidamente o rimanere nella fase di induzione più di 14 giorni se lo desideri. Se non stai cercando di perdere molto peso e lo fai rapidamente, puoi andare avanti. Assicurati solo di aver iniziato a bruciare i grassi per ottenere energia. Atkins afferma che l'evidenza di ciò è la perdita di almeno 2 libbre. Se hai bisogno di perdere molto peso, puoi rimanere più a lungo nella fase di 14 giorni. Atkins afferma che non ci sono rischi per rimanere indefinitamente nella dieta a induzione, ma alla fine vorrai iniziare ad aggiungere nuovamente i carboidrati nella tua dieta in modo da sapere quanti carboidrati al giorno il tuo corpo può tollerare senza aumentare di peso. Puoi usare questa conoscenza per mantenere il tuo peso ideale.
Effetti collaterali
Il sito web The-Atkins-Diet.info avverte che ci vorrà fino a una settimana perché lo zucchero lasci il tuo sistema. Ciò potrebbe causare mal di testa e sensazione di confusione, nonché diarrea o nausea. Il sito Atkins Diet Advisor dice che potresti anche provare irritabilità o costipazione se salti i liquidi. Tutti questi sintomi dovrebbero essere a breve termine.
risultati
The-Atkins-Diet.info prevede che si dimagrirà il 10 percento della perdita di peso desiderata durante questo periodo di 14 giorni. Atkins dice che una volta che inizi a perdere, i chili dovrebbero staccarsi rapidamente.
