Partecipare a una dieta coerente ed esercizio fisico aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Tuttavia, secondo la West Virginia University, grasso e muscoli sono composti da cellule completamente diverse che rendono impossibile la conversione. Quando consumi più calorie di quante ne bruci, il tuo corpo immagazzina quelle calorie come grasso, aumentando le dimensioni delle cellule adipose. Quando "bruci i grassi", stai effettivamente diminuendo le dimensioni delle cellule adipose. Allo stesso modo, la costruzione del muscolo sta semplicemente aumentando la dimensione delle cellule muscolari. L'allenamento di forza, l'esercizio aerobico e una dieta sana aiutano a bruciare il grasso corporeo e costruire i muscoli.
Perdere grasso corporeo e costruire muscoli
Passo 1
Partecipa a 30 minuti di esercizio aerobico al giorno. Secondo Dukehealth.org, l'esercizio aerobico è la forma più efficace di esercizio per bruciare i grassi. Correre, nuotare e andare in bicicletta sono tutte forme di esercizio aerobico. Il tempo necessario per bruciare il grasso corporeo in eccesso dipende dalla consistenza e dal livello di intensità dell'allenamento. Secondo l'American Exercise Council, un sano tasso di perdita di grasso è di 1-2 sterline a settimana.
Passo 2
Dedica almeno due giorni alla settimana agli esercizi di costruzione muscolare. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano due o più giorni alla settimana per rafforzare i principali gruppi muscolari come gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e braccia. Completa tre serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio di resistenza o allenamento con i pesi. Concentrati sulla forma corretta e completa l'intera gamma di movimenti per ogni ripetizione. Aumenta progressivamente il peso man mano che diventi più forte.
Passaggio 3
Segui una dieta più pulita e sana. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso. Bruciare 500 calorie al giorno in più rispetto alla quantità di calorie consumate equivale a una libbra di perdita di grasso alla settimana. L'Università dell'Alabama raccomanda di contare le calorie per assicurarsi di consumare la giusta quantità di calorie al giorno. Consumare troppo poco può portare il tuo corpo a conservare il grasso e bruciare i muscoli per produrre energia; consumare troppo converte le calorie in eccesso in grassi. L'installazione di un'app per il conteggio delle calorie sul tuo telefono o computer può aiutarti a rimanere in pista. Una dieta pulita è composta da carne magra, cereali integrali, frutta e verdura. Evita i cibi trasformati, il burro e le bevande zuccherate.
Le cose che ti serviranno
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Pesi, bande di resistenza o palle mediche
Abbonamento a una palestra (opzionale)
Mancia
Allenarsi con un amico o assumere un personal trainer può aiutarti a rimanere motivato e sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta ed esercizio fisico.
