Un calcio piatto significa più di un semplice jeans cadente. Probabilmente significa anche che i muscoli muscolari sono deboli, causando potenzialmente lombalgia. Allenando i glutei - i muscoli che compongono il sedere - non solo puoi riempire quei jeans, ma anche generare più energia durante le attività quotidiane.
Un montascale ti aiuta a raggiungere questo obiettivo. Non solo aumenta la frequenza cardiaca, aiutando con la perdita di grasso, ma costruisce anche muscoli nei glutei e questo porta a un sedere più grande.
Mancia
Se stai cercando di rassodare la schiena, può essere d'aiuto usare un montascale. Ma non preoccuparti: non ti farà ingrossare il sedere.
Come iniziare
Gli scalatori di scale sono facili da usare e puoi personalizzarli in base al tuo livello di fitness controllando le impostazioni di velocità e resistenza. La maggior parte degli scalatori ha anche programmi preimpostati che simulano l'arrampicata in collina o in montagna.
La scelta dei programmi può aiutare ad alleviare la noia spesso associata a tali macchine. Anche gli scalatori offrono un allenamento a basso impatto. Le persone con problemi al ginocchio o alla schiena che non possono correre su un tapis roulant potrebbero trovare che uno scalatore è più facile sulle articolazioni.
Per ottenere il massimo beneficio da un montascale, assicurati di sapere come gestirlo correttamente e utilizzare la forma corretta. La schiena deve essere dritta e le mani devono toccare leggermente il manubrio. Non appesantire il manubrio perché perderai l'efficacia dell'esercizio.
Risultati che puoi vedere
Oltre ai benefici cardiovascolari, gli scalatori rafforzano anche i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo. Utilizzerai muscoli come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e il gluteo massimo o il muscolo più grande del tuo sedere.
Mentre i muscoli del sedere diventeranno più forti, il vantaggio dell'uso di un montascale è che può rendere il sedere più tonico nel tempo. Quindi, invece di avere la pelle prevalentemente grassa e sciolta sui glutei, possono diventare sodi, rotondi e forti.
Perdere un po 'di grasso
Il montascale è un'ottima scelta per un allenamento che brucia calorie. Secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare 223 calorie in soli 30 minuti su un montascale. Quel numero aumenta per le persone che pesano di più.
Bruciare più calorie di quelle che assumi durante il giorno ti aiuterà a perdere grasso in tutto il corpo, anche sul retro. Questo può aiutare a rendere i glutei più definiti.
