Mangiare di notte può essere difficile da evitare, soprattutto se ti senti stressato. In alcuni casi può persino diventare un disturbo, come la sindrome del consumo notturno, una condizione che è particolarmente diffusa nelle persone obese o patologicamente obese, secondo Family Practice News. In generale, più a lungo ti svegli, più sei incline a consumare pasti abbondanti prima di coricarti, il che può portare a spiacevoli effetti collaterali.
Malattia da reflusso gastroesofageo
Conosciuto anche come GERD o reflusso acido, questa condizione si verifica quando il muscolo sfintere nella parte posteriore dell'esofago non si chiude correttamente e il contenuto dello stomaco rientra nell'esofago, causando irritazione e fastidio. Può essere aggravato mangiando pasti abbondanti prima di dormire. Mangiare innesca la produzione di acido, e sdraiarsi subito dopo può far risalire l'acido attraverso l'esofago. Se sei incline a questa condizione, è meglio aspettare due o tre ore prima di andare a letto.
Insonnia
Un grave svantaggio di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto è l'interruzione del sonno. Una volta che mangi, il tuo metabolismo si accende, il che rende difficile addormentarsi e dormire profondamente. Inoltre, sdraiarsi con una grande quantità di cibo nello stomaco può essere scomodo. La mancanza di sonno aumenta l'affaticamento diurno, interferisce con la memoria e la concentrazione e aumenta la fame e l'appetito. Non mangiare entro due o tre ore prima di coricarti.
Ruolo nell'aumento di peso
Sebbene il consumo patologico notturno sia legato all'obesità, il dibattito sull'opportunità di mangiare occasionalmente prima di coricarsi porta ad un aumento di peso. Ad esempio, nel 2009, uno studio sul modello del topo condotto dalla Northwestern University guidato dallo studente di dottorato Deanna Arble ha rivelato che mangiare nel cuore della notte influenza l'aumento di peso. Tuttavia, studi precedenti, incluso uno pubblicato sulla rivista "Eating Behaviors" nell'agosto 2003, non hanno trovato alcun legame tra aumento di peso e alimentazione a tarda notte. È possibile che il tipo di calorie che consumi - ad esempio, proteine a basso contenuto di grassi rispetto a cibi grassi - la quantità e il livello di attività facciano la differenza.
considerazioni
Uno dei modi più semplici per evitare di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto è di andare a dormire prima. Più a lungo rimani sveglio, più è probabile che tu ti senta dolorante e ti ceda alla tentazione di cibi malsani. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, spegnendo il computer e la TV un'ora prima di coricarti, usando rumori bianchi come un ventilatore o facendo un bagno caldo un'ora prima di andare a letto. Infine, se hai sofferto di cibo compulsivo a tarda notte e altri problemi di salute come l'obesità e l'apnea notturna, consulta il tuo medico per ulteriori consigli.
