Conta calorie
Passo 1
Perdere 30 chili in tre mesi richiede una perdita di peso media di 2, 5 sterline a settimana. Poiché 1 chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, è necessario eliminare 8.750 calorie a settimana o 1.250 al giorno. Questa è una riduzione significativa delle calorie che dovrebbe essere fatta attraverso una combinazione di esercizio fisico e dieta.
rivista
Passo 1
È necessario registrare le abitudini alimentari e l'attività fisica quotidiane. È molto difficile ricordare ogni singolo cibo e bevanda che consumi e esattamente per quanto tempo ti alleni ogni giorno senza scriverlo. Poiché l'obiettivo è sradicare 1.250 calorie al giorno, un registro giornaliero può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Allenamento della forza
Passo 1
Inizia un programma di allenamento con i pesi. Molte donne evitano questo per paura di diventare ingombranti, ma le donne non producono il testosterone per costruire grandi muscoli come fanno gli uomini. Non solo dona forma e tono al corpo, ma migliora il metabolismo a riposo. Poiché il tuo obiettivo è una perdita di peso di 30 chili in tre mesi, prova ad allenarti con forza sei giorni alla settimana. Dovresti lavorare petto, braccia, spalle, schiena e addominali un giorno e lavorare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i polpacci il giorno successivo.
Esercizio cardiovascolare
Passo 1
Inizia un piano di allenamento cardiovascolare. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca, brucerà calorie e aumenterà il metabolismo. Usa l'interval training durante i tuoi allenamenti cardio. Ciò comporta il dispendio di brevi esplosioni di energia per bruciare calorie. Sprint, corse in bicicletta, danza, sci e nuoto sono tutti esercizi efficaci per incorporare gli intervalli. Prova a mescolare questi allenamenti insieme o cambiandoli ogni settimana o due in modo da non annoiarti. Obiettivo per almeno 45-60 minuti di intervalli cardio al giorno, sei giorni alla settimana.
