Alcune persone sono nate per essere velocisti o sollevatori di pesi. Sembrano avere muscoli fatti di molle, sono così potenti. Potresti anche notare che qualcuno così esplosivo si stanca rapidamente.
Il tipo di fibra muscolare ha molto a che fare con la potenza dei muscoli e la velocità con cui si stancano. Qualcuno che è naturalmente forte e in grado di panca molto peso ha un'alta concentrazione di fibre muscolari a contrazione rapida nel torace e altri muscoli che contribuiscono alla panca.
Unità motorie
Il tuo muscolo è composto da migliaia di fibre muscolari, piccoli filamenti di tessuto muscolare che si uniscono per formare un grande muscolo. Le fibre muscolari sono raggruppate in unità motorie. Un'unità motoria è un mucchio di fibre muscolari, di solito circa 300, che sono controllate da un nervo.
Questo nervo invia un segnale elettrico nelle fibre muscolari e le fa contrarre. Esistono diversi tipi di unità motore: contrazione lenta, contrazione rapida e intermedia rapida.
A contrazione lenta
Le unità motorie a contrazione lenta sono composte da muscoli dall'aspetto più scuro. Ciò significa che la carne scura che vedi nel tacchino del Ringraziamento è composta da fibre muscolari a contrazione lenta! Sembrano più scuri perché hanno una migliore afflusso di sangue rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida. Hanno bisogno di più sangue perché fanno affidamento sull'ossigeno per la loro energia e più sangue porta più ossigeno.
Le fibre muscolari a contrazione lenta sono più utilizzate per la resistenza. Non si contraggono molto rapidamente ma possono continuare a contrarre per molto tempo. Questo perché usano l'ossigeno per produrre energia, che mantiene il muscolo in movimento per un po '.
A contrazione rapida
Le fibre a contrazione rapida utilizzano energia a breve termine come il glicogeno per produrre energia. Il glicogeno è una risorsa molto meno abbondante dell'ossigeno, quindi le fibre muscolari a contrazione rapida si stancano rapidamente. Sembrano più bianchi delle fibre a contrazione lenta perché hanno meno afflusso di sangue.
Esistono in realtà due tipi di fibre a contrazione rapida: regolari e intermedie. La normale fibra a contrazione rapida dipende completamente da cose diverse dall'ossigeno per la sua energia. Una fibra intermedia è un passaggio tra contrazioni completamente lente e fibre di contrazione completamente veloci.
Fibre intermedie veloci
La fibra intermedia veloce, o fibra di tipo IIB, è un ibrido. Ha la qualità veloce e potente di una fibra muscolare a contrazione rapida ma ha più resistenza. Le fibre a contrazione lenta usano ossigeno per energia e le fibre a contrazione rapida usano molecole come il glicogeno per energia, ma un intermedio può usare entrambe. Avere queste fibre intermedie veloci aiuterà la tua panca perché puoi mantenere la potenza di una fibra a contrazione rapida per un periodo di tempo più lungo.
Fibre utilizzate nella pressatura da banco
Nella maggior parte degli esercizi di sollevamento pesi, usi tutti i tuoi tipi di fibre muscolari, specialmente con un peso elevato. In qualsiasi esercizio, le fibre a contrazione lenta vengono reclutate per prime, secondo un articolo dell'American Council on Exercise.
Se le tue fibre a contrazione lenta non riescono a fare il lavoro, le tue fibre a contrazione rapida saltano dentro per aiutarti. Se il peso nella panca è abbastanza pesante, userete quasi tutte le fibre muscolari nel tentativo di aumentare il peso. A meno che tu non stia usando pesi molto leggeri, dovrai fare affidamento sulle fibre muscolari a contrazione rapida per la panca.
Cambiamenti di fibre muscolari da Bench Press
In una recensione di ricerca pubblicata su Sports Medicine nel 2004, il ricercatore Andrew Fry ha analizzato oltre 70 studi relativi agli adattamenti delle fibre muscolari all'allenamento della forza. Stava cercando di capire come i pesi di sollevamento influivano sulle fibre muscolari.
Ha scoperto che sessioni di allenamento più intense hanno convertito le fibre veloci in intermedie veloci più rapidamente rispetto all'allenamento di intensità inferiore. Ciò significa che più intensamente ti alleni, più velocemente le tue fibre si trasformano in un intermedio veloce. Poiché le fibre intermedie veloci mantengono la loro forza più a lungo delle fibre veloci tradizionali, la tua panca sarà più forte e sarai in grado di mantenere quella forza in più serie, permettendoti di tassare i muscoli ancora di più.
In Neuroscience, 2 °. edizione, un libro di testo sulle neuroscienze, gli autori osservano che i velocisti hanno più fibre muscolari a contrazione rapida rispetto ai maratoneti. Dal momento che le fibre a contrazione lenta non possono trasformarsi in fibre muscolari a contrazione rapida o pura, la differenza deriva dalla genetica. Alcune persone nascono con fibre a contrazione più veloci di altre. Queste persone saranno dotate nella panca, un esercizio di forza. Se non sei dotato, puoi continuare ad allenarti e rendere più forti le fibre a contrazione rapida che hai.
