La destrezza della mano è fondamentale per la normale gamma di movimento necessaria nelle nostre mani per svolgere varie attività quotidiane. I muscoli delle mani dovrebbero essere soggetti a rafforzamento attraverso l'esercizio fisico come qualsiasi altro muscolo del corpo, come suggerisce HandExercises.org. Completando alcuni semplici esercizi da soli, tuttavia, puoi mantenere la destrezza della mano piuttosto facilmente. Prima di tentare qualsiasi nuovo programma di terapia fisica, assicurati di parlare con un medico.
Flessione delle dita
Un esempio di esercizio manuale che è possibile completare per migliorare la destrezza riguarda la coordinazione occhio-mano e la flessibilità delle dita. Secondo l'Ohio State University Medical Center, questo esercizio inizia tenendo la mano davanti al petto con le dita distese fino alla massima estensione. Quindi, usando solo i muscoli di quella mano, fletti l'indice verso il pollice, formando la lettera "O". Completa questo movimento con ogni dito che tocca il pollice, uno alla volta. Puoi aumentare la tua velocità con questo esercizio per favorire ulteriormente il tuo coordinamento e questo esercizio è abbastanza semplice da completare molte volte durante il giorno.
Esercizi di resistenza
La presa è un aspetto importante della destrezza della mano. Come suggerisce l'Ohio State University Medical Center, la forza della presa può essere migliorata afferrando una palla da tennis in mano e stringendo le dita attorno alla palla. Tieni questa comoda impugnatura per cinque secondi prima di rilassare lentamente e senza intoppi i muscoli della mano quanto basta per mantenere una presa sulla palla da tennis. Ripeti questo processo quattro o cinque volte al giorno con entrambe le mani per ottenere i migliori risultati. A seconda della forza della mano, è possibile utilizzare altre palline al posto della pallina da tennis.
Esercizi per il pollice
Il pollice consente di afferrare piccoli oggetti e muovere la mano con movimenti delicati e intricati. Un esercizio per il pollice prevede di tenere la mano davanti a te, con le dita vicine e il pollice verso il lato della mano. Quindi, usando solo il pollice, fletti il pollice sul palmo della mano verso il mignolo. Mantieni questo allungamento per cinque secondi prima di tornare lentamente alla posizione iniziale. Questo esercizio può essere completato più volte durante il giorno per entrambe le mani.
Gamma di movimento del dito
Secondo l'Ohio State University Medical Center, un altro esercizio che può essere utile per aumentare la destrezza della mano consiste nel flettere le dita ad ogni singola nocca. Inizia questo esercizio tenendo la mano davanti al petto con il palmo rivolto verso di te e le dita insieme. Quindi, usa i muscoli delle mani per flettere tutte le dita con un movimento verso il suolo. Questo movimento dovrebbe essere lento e controllato, per concentrarsi su ogni singola nocca. Una volta in piena flessione, invertire il movimento allungando lentamente le dita indietro nella posizione iniziale. Questo esercizio può essere completato più volte durante il giorno, a seconda del livello di comfort.
