Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutarti a scongiurare la fame, secondo DiagnoseMe.com. Questo a sua volta impedisce al tuo corpo di entrare in modalità di fame e di aggrapparsi alle calorie come meccanismo di difesa. Mangiare piccoli pasti a intervalli frequenti durante il giorno aiuta anche a stabilizzare la glicemia. Questo non solo mantiene costanti i livelli di energia, ma potrebbe aiutare a prevenire il diabete.
Passo 1
Crea un programma per aiutarti a capire le volte che devi mangiare. Il programma non deve essere troppo rigoroso. Ad esempio, è possibile programmare il pasto due a metà mattina o tra le 9:00 e le 10:00. Concediti un po 'di flessibilità in modo da poter tenere conto degli imprevisti, che si tratti di ingorghi o di una presentazione tardiva al lavoro.
Passo 2
Mangia il tuo primo pasto appena possibile dopo il risveglio. Più a lungo aspetti, più difficile sarà mangiare sette pasti al giorno. Ad esempio, se dormi in media otto ore al giorno, significa che dovrai mangiare un pasto ogni 2, 2 ore quando sei sveglio. Fare colazione presto ti aiuterà ad adattarti a tutti e sette i pasti.
Passaggio 3
Scopri quante calorie dovresti mangiare al giorno e poi dividile in sette pasti. Puoi usare una calcolatrice come quella disponibile su FreeDieting.com per aiutarti a capire il fabbisogno calorico in base alla tua età, sesso e se vuoi guadagnare, perdere o mantenere il tuo peso. Ad esempio, se l'assunzione raccomandata è di 2.000 calorie al giorno, ogni piccolo pasto dovrebbe essere di circa 285 calorie.
Passaggio 4
Porta con te il cibo o esplora i ristoranti intorno a te in modo da poter acquistare un solo pasto all'ora di pranzo e poi dividerlo per i pasti pomeridiani. È probabile che non sarai in grado di prenderti del tempo libero per mangiare ogni due ore, soprattutto se sei al lavoro. A seconda di quante calorie dovrebbe essere il tuo pasto, le cose facili da trasportare includono piccoli panini o impacchi, frutta, verdure con salsa all'hummus, yogurt, bastoncini di mozzarella a basso contenuto di grassi, cracker e burro di arachidi o anche una manciata di noci.
