L'accumulo di acido lattico nei muscoli provoca il dolore che si prova dopo un allenamento. L'acido lattico, un prodotto di scarto della conversione del glicogeno in energia, si accumula quando il corpo sperimenta l'esaurimento dell'ossigeno. Ciò si verifica principalmente durante l'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi o gli sprint, l'esercizio fisico intenso non abituale o lo sforzo eccessivo durante l'esercizio aerobico. Condizionare il tuo corpo con un regolare esercizio fisico lo adatta per soddisfare le sue esigenze di ossigeno. Nel tempo, si formerà meno acido lattico nei muscoli. Il raffreddamento con attività leggere e tratti statici elimina l'acido lattico in eccesso.
Passo 1
Fare esercizio regolarmente. Esegui sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza ogni settimana. Obiettivo per 20-30 minuti di aerobica al giorno, come camminare, remare, fare jogging o danza aerobica e almeno due sessioni di 20 minuti di sollevamento pesi a settimana. Sperimenterai meno acido lattico in eccesso durante l'esercizio fisico regolare che se ti alleni solo sporadicamente.
Passo 2
Rinfrescati alla fine del tuo allenamento. Nel nuoto, esegui una nuotata di recupero a passo lento. Dopo aver camminato, fatto jogging o sollevato pesi, camminate lentamente. Raffreddare per cinque minuti o fino a quando la frequenza cardiaca torna alla normalità. Il raffreddamento elimina l'acido lattico nei muscoli.
Passaggio 3
Esegui allungamenti statici. Dopo il raffreddamento, esegui allungamenti statici. Allunga i muscoli che stai usando allungando il più possibile e tenendo l'allungamento. Ad esempio, metti un piede su una panchina e chinati dalla vita. Afferra il piede o il più vicino possibile e mantieni la posizione per un conteggio lento di 10. Questo allunga i muscoli posteriori della coscia. Gli allungamenti statici eliminano l'acido lattico in eccesso nei muscoli.
Mancia
Verifica di poter parlare comodamente durante l'esercizio aerobico. Se sei senza fiato, lavori anaerobicamente e i tuoi muscoli producono più acido lattico. Non rimbalzare quando ti allunghi. Fare il bagno con i sali di Epsom può aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
avvertimento
Consultare il proprio medico per qualsiasi problema medico. Inizia lentamente con il tuo programma di esercizi se sei stato inattivo.
