Nessuno vuole perdere una serata in città con gli amici, ma se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo istinto potrebbe essere quello di farlo. Tuttavia, il liquore, a differenza della birra o del vino, contiene zero carboidrati a causa del processo di distillazione. Tuttavia, i miscelatori comunemente combinati con gli spiriti hanno spesso un sacco di zucchero, la forma più semplice di carboidrati. Tuttavia, la dieta consiste nell'effettuare cambiamenti sensati che è possibile mantenere a lungo termine. Per alcuni, non è realistico astenersi completamente dalle bevande alcoliche, quindi scopri come incorporare la bevanda occasionale nel tuo stile di vita e comunque perdere peso.
Carboidrati in Liquore Misto
Mentre lo stesso liquore è povero di carboidrati, la maggior parte delle bevande contenenti liquore potrebbe non funzionare con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Gli spiriti sono più comunemente mescolati con succhi, bibite e sciroppi, che contengono tutti una quantità significativa di carboidrati. I miscelatori zuccherati vengono utilizzati per compensare la durezza del liquore, quindi il tipico cocktail avrà una gamma da 20 a 30 grammi di carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati consente ovunque da 50 a 100 grammi di carboidrati al giorno, il che significa che un cocktail occupa da un quarto alla metà dell'assegnazione giornaliera di carboidrati.
Per darti un'idea, cocktail come margarita e mojito sono fatti con 1 oncia di sciroppo semplice, che contiene circa 23 grammi di carboidrati per porzione. Altri cocktail sono realizzati con 4-6 once di succo o soda. Diciamo che hai un mirtillo rosso alla vodka: le 4 once di succo di mirtillo rosso contengono 17 grammi di carboidrati.
Montare il liquore nella dieta a basso contenuto di carboidrati
Per adattarsi di tanto in tanto a un drink, dovrai scambiare i miscelatori zuccherati con alternative a basso contenuto di carboidrati. Per un drink che richiede la soda, chiedi versioni dietetiche. Ad esempio, un normale Jack e cola fatto con 6 once di cola contiene 19 grammi di carboidrati, ma un Jack e una dieta cola ha 0 carboidrati. Scambia il succo in cocktail per le versioni dietetiche di acqua frizzante aromatizzata, che hanno pochi o nessun carboidrato, ma aggiungi un tocco di sapore alla tua bevanda. Invece di succo d'arancia e vodka o succo di mirtillo e vodka, consuma acqua gassata all'arancia o acqua gassata al mirtillo. Evita le acque frizzanti aromatizzate regolari poiché spesso contengono tanto zucchero quanto il succo.
Cloni a basso contenuto di carboidrati
Prova a creare versioni a basso contenuto di carboidrati dei tuoi cocktail preferiti e, se sei fuori, chiedi al barista versioni "magre". Per preparare un mojito a basso contenuto di carboidrati, usa succo di lime fresco e soda dietetica per un clone gustoso con meno di 3 grammi di carboidrati. Mescola la vodka agli agrumi, il succo di mirtillo rosso dietetico e la soda club per un cosmopolita magro che contiene 2 grammi di carboidrati. Per preparare un magro martini alla mela, combina vodka al gusto di mela con soda di club e succo di limone fresco per circa 2 grammi di carboidrati.
Le calorie contano ancora
Anche con una dieta a basso contenuto di carboidrati, l'apporto calorico totale conta per la perdita di peso. Aggiungerai circa 150 a 200 calorie per bevanda alla tua dieta se rimani con bevande a basso contenuto di carboidrati. Limitarti a non più di due significa che aumenterai l'apporto calorico quel giorno da 300 a 400 calorie. Risparmia bevande per un trattamento occasionale e non ne hai più di due. Quando scegli di bere, includi i carboidrati in ogni bevanda nella tua assegnazione giornaliera di carboidrati e apporta le modifiche necessarie per rimanere entro l'intervallo obiettivo. Regola le tue scelte alimentari per compensare le calorie aggiuntive che assumi dalle bevande alcoliche.
