La posizione in cui si immagazzina il grasso determina se il rischio di malattie metaboliche e cardiache è maggiore. Troppo grasso della pancia - il tipo che si rovescia sulla cintura - è il tipo da evitare. Maniglie dell'amore e grasso osseo non sono solo un problema estetico - sono un problema di salute. Fortunatamente, questa ruota di scorta risponde all'esercizio fisico e ad una dieta ipocalorica.
Il problema con il grasso della pancia
Le maniglie dell'amore e il grasso sopra l'osso dell'anca sono il risultato del grasso viscerale o della pancia. Il grasso viscerale è diverso dal grasso sottocutaneo che si trova sui fianchi, sulle cosce e sulle braccia inferiori. Il grasso viscerale è metabolicamente attivo e secerne i composti che sono stati collegati al diabete di tipo 2, all'aumento del rischio di malattie cardiovascolari e al cancro al seno nelle donne.
Si perde grasso viscerale nello stesso modo in cui si riduce il peso in qualsiasi parte del corpo - mangiando di meno e muovendosi di più. Mentre non puoi indirizzare queste aree direttamente, la tua pancia è uno dei primi posti da ridurre quando adotti le tradizionali tecniche di perdita di peso.
Cambiamenti calorici per perdere le maniglie dell'amore
La riduzione delle calorie produce perdita di peso quando si mangia meno di quanto si brucia al giorno. La maggior parte delle persone può indurre una perdita di peso avendo un deficit calorico compreso tra 250 e 1.000 calorie al giorno, con conseguente perdita di 1/2 o 2 libbre di grasso alla settimana.
Una combinazione di dieta e attività fisica crea il deficit; tuttavia, non è sempre possibile ridurre un gran numero di calorie. Non vuoi mangiare meno di 1.200 calorie al giorno perché questa strategia spesso fallisce. Hai troppa fame, il tuo metabolismo si blocca e perdi una notevole quantità di prezioso tessuto magro.
Stimare il consumo calorico medio giornaliero con un calcolatore online, quindi sottrarre da 250 a 500 calorie per trovare il proprio obiettivo di perdita di peso. Aggiungi un valore di esercizio da 250 a 500 calorie per aumentare la velocità di combustione e quindi il deficit; oppure accontentarsi di un tasso di perdita inferiore a settimana.
Mangiare per perdere anca e amore gestire il grasso
Le bevande zuccherate, come le bibite gassate e quelle energetiche, contengono molte calorie che contribuiscono all'aumento di grasso viscerale. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Clinical Investigation ha dimostrato che il consumo regolare di bevande dolcificate al fruttosio, che include la soda, è correlato all'aumento del grasso viscerale. Elimina queste e altre fonti di zucchero, compresi i prodotti da forno e le caramelle.
Cereali integrali, verdure e proteine magre dovrebbero costituire la maggior parte dei tuoi pasti. Sostituisci pane bianco e pasta con opzioni come riso integrale o orzo. Verdure acquose e verdi, come lattuga, spinaci, cavoli, peperoni e broccoli, offrono poche calorie ma sono ricche di nutrienti. I cereali integrali e le verdure hanno anche molta fibra, che ti aiuta a riempirti e pulisce anche il tuo tratto digestivo. Le proteine della carne e del pollame a basso contenuto di grassi saturi includono bistecca sul fianco e pollo o tacchino a base di carne bianca. Pesce, uova e tofu sono altre fonti di proteine di qualità che supportano la perdita di peso.
Osservare le dimensioni delle porzioni ai pasti. Troppa quantità di cibo può cancellare il tuo deficit e impedirti di perdere le maniglie dell'amore e il grasso dell'anca.
Esercizio per ridurre la vita
Lo scricchiolio, la flessione laterale e la rotazione del busto possono farti sentire come se stessi soffiando via le maniglie dell'amore e il grasso dell'anca, ma non sono gli esercizi più efficaci. Non puoi lavorare grasso lontano da aree specifiche; puoi solo perdere grasso su tutto il corpo. Un programma completo di idoneità fisica che fa bruciare il tuo corpo più calorie in generale è un modo migliore per affrontare il grasso viscerale. Il Rush University Medical Center osserva che uno stile di vita fisicamente attivo è la migliore difesa contro il grasso della pancia.
Ciò significa che dovresti ottenere i necessari 150 minuti di cardio ad intensità moderata - o 30 minuti cinque volte a settimana - oltre a impegnarti nell'allenamento della forza di tutti i principali gruppi muscolari, con un minimo di un set da 8 a 12 ripetizioni due volte a settimana. L'aumento del cardio a intensità moderata a 60 minuti al giorno può facilitare la perdita di grasso addominale. Per ottenere una combustione da 250 a 500 calorie, una persona di 180 libbre può pedalare un trainer ellittico per 30 minuti per bruciare 400 calorie; camminare per 60 minuti a 4 mph per bruciare 400 calorie o fare jogging per 30 minuti per bruciare poco più di 250 calorie.
