La tua vacanza al mare è tra due settimane e vuoi perdere peso prima di indossare il costume da bagno. Mentre ci sono alcune diete che sostengono che possono aiutarti a perdere molto peso velocemente, di solito non sono le più sicure e finirai per riguadagnare la maggior parte del peso velocemente come l'hai perso. Ad un ritmo salutare di 2 sterline a settimana, puoi perdere 4 sterline in due settimane. Prima di iniziare il tuo piano di perdita di peso a breve termine, consulta il tuo medico per discutere delle tue esigenze dietetiche specifiche e degli obiettivi di perdita di peso.
Quattro sterline in due settimane
Mentre puoi perdere più di 2 sterline in una settimana, non è raccomandato se non consigliato dal medico. Perdere peso troppo rapidamente di solito porta alla perdita di più muscoli che di grasso. La perdita di muscoli provoca un calo dei livelli di energia e può rendere più difficile mantenere il peso.
Una libbra di grasso ha 3.500 calorie, quindi per perdere 2 chili in una settimana è necessario creare un deficit giornaliero di 1.000 calorie. Quindi non stai morendo di fame, potresti voler dividere il deficit calorico tra dieta ed esercizio fisico, diminuendo l'apporto giornaliero di 500 calorie e allenandoti a bruciare altre 500 calorie. Utilizzare un contatore di calorie online per determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il proprio peso, quindi sottrarre 500 da quel numero per determinare le calorie dimagranti. Ad esempio, una donna di 35 anni che è alta 5 piedi e 5 pollici, non funziona e pesa 150 chili ha bisogno di 2.300 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere 2 chili a settimana, dovrebbe ridurre il consumo a 1.800 calorie al giorno.
Ridurre le calorie per perdere peso
Oltre a tenere sotto controllo ciò che mangi, ci sono cose che puoi fare per tagliare 500 calorie dalla tua assunzione giornaliera. Invece di una frittata di uova intere, sostituire gli albumi e risparmiare 55 calorie per uovo. Inoltre, la sostituzione di 1/4 di tazza di cheddar normale con pochi grassi consente di risparmiare altre 65 calorie.
A pranzo, getta la bottiglia di soda normale per una bottiglia di seltzer per eliminare altre 150 calorie. Per un sapore senza calorie, spremi un po 'di lime nell'acqua gassata. E, invece di maionese sul tuo panino, usa la senape per perdere altre 65 calorie.
Sostituisci le tue patatine fritte a cena con una patata dolce al forno. Una porzione di patatine fritte surgelate preparate, che è di circa 3 once, ha 160 calorie, mentre una patata dolce al forno media ha solo 100 calorie. Invece di 1/2 tazza di gelato per 260 calorie, appaga i tuoi golosi con 1 tazza di uva congelata per 100 calorie.
Bruciare calorie per perdere peso
Potrebbe essere necessario allenarsi duramente per bruciare 500 calorie al giorno durante quelle due settimane, ma la perdita di peso iniziale potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per trasformare la tua dieta di due settimane in un nuovo piano di vita. Esistono diversi modi per bruciare quelle calorie, dalla corsa alla falciatura dell'erba. Quante calorie bruci dipende dal tuo peso e da quanto tempo ti muovi. Ad esempio, una persona di 155 libbre deve correre a un ritmo di 5 miglia all'ora per 50 minuti per bruciare 500 calorie, mentre una persona di 185 libbre dovrebbe correre solo per 40 minuti.
Potrebbe essere necessario lavorare un po 'di più con un rasaerba a spinta manuale. Una persona di 155 libbre dovrebbe passare un'ora e 15 minuti a spingere il tosaerba per bruciare 500 calorie; una persona di 185 libbre avrebbe bisogno di solo un'ora.
Per bruciare davvero calorie in un breve periodo di tempo, potresti prendere in considerazione l'interval training. Questo tipo di allenamento si alterna tra periodi di alta e bassa intensità per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, pedalare il più velocemente possibile su una cyclette per due minuti, quindi a un ritmo più lento per tre minuti, ripetendo questo ciclo cinque volte per un allenamento completo. Oltre alle calorie bruciate durante l'allenamento, secondo l'American College of Sports Medicine, il tuo corpo continua a bruciare fino al 15 percento in più di calorie per due ore dopo l'allenamento.
Vantaggi dell'allenamento della forza
L'allenamento di forza brucia circa 220 calorie per una persona di 155 libbre e 260 calorie per una persona di 185 libbre durante una sessione di allenamento vigorosa di 30 minuti. Oltre alle calorie bruciate durante l'allenamento, costruisci i toni muscolari del tuo corpo in modo da bruciare più calorie mentre sei a riposo. I muscoli bruciano più calorie dei grassi, quindi perdere grasso e aumentare la massa muscolare fa funzionare il tuo metabolismo a un buon ritmo, aiutandoti a perdere quei chili indesiderati. Inoltre, tonificare potrebbe aiutarti a sentirti più magro anche se hai perso solo 4 chili perché il muscolo è più compatto del grasso.
Per ottenere quei guadagni muscolari, includi esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. Pesi liberi, macchine per il sollevamento pesi e fasce di resistenza sono buoni strumenti per costruire muscoli, così come esercizi di resistenza del corpo come flessioni, trazioni, scricchiolii, affondi e squat.
