I tuoi tendini sono fibre forti e resistenti che collegano i muscoli alle ossa. Nel tuo braccio, i tendini collegano i muscoli che ti consentono di sollevare il braccio sulla spalla e piegarlo al gomito. Provi tendinite - un'infiammazione al braccio - quando usi il braccio nello stesso modo, tassando eccessivamente i tendini. Esempi di tendinite del braccio includono gomito del tennista, gomito del golfista, spalla del lanciatore o spalla del nuotatore. Quando si verificano sintomi dolorosi e difficoltà a muovere il braccio, è possibile prendere provvedimenti per ridurre al minimo l'infiammazione e prevenire lo strappo del tendine.
Passo 1
Utilizzare un tutore, una stecca o un'imbragatura per immobilizzare il braccio. La limitazione dei movimenti consente ai tendini del braccio di riposare e può ridurre il dolore.
Passo 2
Esegui attività diverse da quelle che hanno causato la tendinite. Ad esempio, se giocare a tennis ti dà il gomito del tennista, passa al nuoto per mantenere il raggio di movimento ed esercitare il braccio, ma lavora il braccio in un modo diverso.
Passaggio 3
Ghiacci la zona interessata con un impacco di ghiaccio o crea una coppa per il massaggio del ghiaccio riempiendo una coppa di schiuma di plastica in acqua e congelandola. Strofina la tazza sulla zona interessata per ridurre il gonfiore e ridurre al minimo gli spasmi muscolari che causano dolore. Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti, tuttavia, poiché potrebbe danneggiare la pelle.
Passaggio 4
Prendi un farmaco antinfiammatorio, come paracetamolo, ibuprofene o naprossene. Questi farmaci non solo alleviano il dolore, ma possono anche ridurre il gonfiore associato alla tendinite del braccio. Se prendi paracetamolo, astieniti dall'assumere più di 4.000 mg al giorno.
Passaggio 5
Pratica esercizi di stretching regolari. Se avverti dolore al gomito, estendi il braccio interessato di fronte a te con le dita rivolte verso il basso. Afferra la mano del braccio interessato con l'altro braccio e fai pressione per avvicinare la mano al corpo e allungare i tendini che si collegano al gomito. Tenere premuto per 15 secondi, quindi rilasciare. Ripeti tre volte.
Passaggio 6
Usa le fasce di resistenza per rafforzare i muscoli intorno alle braccia. Questo ti aiuta a stabilizzare le ossa e consente al tuo corpo di resistere meglio alla pressione. Esempi di esercizi includono mettere la band intorno alle mani e calpestare la band con le dita dei piedi. Tirare contro la fascia per sollevare la mano. Abbassare per tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte.
Le cose che ti serviranno
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Tutore, stecca o imbracatura
Banchisa
Farmaci anti-infiammatori
Banda di resistenza
Mancia
Consultare il proprio medico se i sintomi non si attenuano con trattamenti da banco. Il medico può raccomandare un colpo di cortisone, che può essere utilizzato per ridurre al minimo gonfiore e arrossamento.
