Sperimentare il peso dell'acqua, noto anche come ritenzione idrica o ritenzione idrica, potrebbe farti chiedere se bere molta acqua ti farà ingrassare. Tuttavia, significa solo che c'è più acqua nel tessuto tra le cellule. Fortunatamente, l'acqua trattenuta non durerà per sempre.
Mancia
L'acqua potabile non ti farà ingrassare. Potrebbe sembrare che tu abbia ingrassato perché potresti trattenere l'acqua, ma quei chili in più o due scompariranno a tempo debito.
Come evitare la ritenzione idrica
Strategie nutrizionali intelligenti ti aiuteranno a evitare di trattenere l'acqua. Ad esempio, consumare troppo sale o carboidrati può causare il peso dell'acqua. Secondo la FDA, gli americani consumano circa 3.400 milligrammi di sodio al giorno, ma in realtà, dovresti mangiare 2.300 milligrammi o meno al giorno.
I carboidrati possono anche causare ritenzione idrica, secondo uno studio del settembre 2015 pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology. Secondo la Mayo Clinic, la persona media dovrebbe consumare da 225 a 325 grammi di carboidrati al giorno se con una dieta da 2.000 calorie. Sia il sodio che i carboidrati sono importanti per la salute, ma troppo può essere un male. Prova a ridurre l'assunzione di sale e carboidrati per ridurre l'aumento di peso in acqua.
Circa il 92 percento delle donne soffre di ritenzione idrica durante la sindrome premestruale, secondo uno studio del marzo 2015 pubblicato sull'International Journal of Women's Health, quindi potresti notare che guadagni qualche chilo durante il periodo delle mestruazioni. Questi chili verranno eliminati a breve perché non è il risultato del grasso o dei muscoli acquisiti, ma solo della ritenzione idrica.
: Una persona perde prima il peso dell'acqua o le libbre?
Sintomi di ritenzione idrica
Come fai a sapere se si tratta di ritenzione idrica e non di grasso o massa muscolare acquisiti? I sintomi della ritenzione idrica includono:
- Fluttuazioni di peso
- Gonfiore o gonfiore, in particolare nelle braccia o nelle gambe
- Aumento delle dimensioni dell'addome
- Achy articolazioni o arti
- Tensione della pelle
- Pelle lucida
Questi sono segni normali e comuni che si verificano ritenzione idrica. Il SSN raccomanda di consultare un medico in caso di grave ritenzione di liquidi, che è un segno di un problema di salute più grave, come un problema ai reni. I sintomi di una forte ritenzione idrica comprendono mancanza di respiro, caviglie gonfie e frequente risveglio durante la notte per urinare.
Consumo d'acqua e perdita di peso
L'acqua è importante per mantenere il corpo idratato e può aiutarti a perdere peso, anche se non dovrebbe essere l'unica cosa che consumi. Inizia sostituendo bevande non salutari, come bibite gassate o bevande energetiche, con acqua. L'acqua non contiene calorie, zucchero o carboidrati, tutte cose che possono causare un potenziale aumento di peso.
Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Clinical and Diagnostic Research ha mostrato che le persone in sovrappeso che hanno bevuto da 34 a 50 once di acqua ogni giorno per otto settimane hanno avuto una significativa riduzione del grasso corporeo, della circonferenza della vita, dell'indice di massa corporea e del peso complessivo.
