La frequenza cardiaca di allenamento per un uomo di 55 anni dipenderà dalle sue condizioni fisiche e dai suoi obiettivi di allenamento. È possibile migliorare la capacità del cuore e dei polmoni iniziando a un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca a metà del massimo. Puoi beneficiare ulteriormente spingendoti ad allenarti a un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca al 70, 80 o addirittura al 90 percento del suo massimo - se sei abbastanza in forma. Il primo passo per scegliere la frequenza cardiaca target è stimare la frequenza cardiaca massima. Quindi puoi selezionare un intervallo appropriato di frequenze cardiache per i tuoi allenamenti.
Stima della frequenza cardiaca massima
La formula standard per stimare la frequenza cardiaca massima di un uomo non è cambiata in quasi quattro decenni. Sottrarre semplicemente la tua età da 220. La frequenza cardiaca massima di un uomo di 55 anni sarebbe di 165 battiti al minuto. Il suo massimo effettivo sarebbe probabilmente compreso tra 155 e 175 battiti al minuto, a seconda del suo livello di salute e fitness. La cifra stimata è sufficiente per stabilire gli obiettivi di frequenza cardiaca target per l'allenamento di fitness di routine.
Una gamma di frequenza cardiaca di esercizio
Non esiste una singola frequenza cardiaca di allenamento specificatamente indicata per persone di 55 anni. Invece, ci sono intervalli di frequenza cardiaca target. L'American Heart Association e l'American Council on Exercise suggeriscono di allenarsi a un'intensità che aumenta la frequenza cardiaca tra il 50 e l'80% della sua capacità massima. Ciò significa che tra 83 e 132 battiti al minuto.
Aumenta gradualmente il tuo livello di forma fisica
Misure di sicurezza
Queste raccomandazioni presuppongono che tu sia in buona salute. Prima di iniziare un programma di esercizi, ottenere l'approvazione del proprio medico. Assicurati di chiedere al tuo medico se i farmaci che stai assumendo potrebbero influenzare la tua capacità di esercizio. Alcune prescrizioni, come i farmaci per la pressione sanguigna, riducono la frequenza cardiaca massima. Dopo aver iniziato il programma di esercizi, presta attenzione a come ti senti mentre ti alleni. Non cercare di aderire rigidamente a una frequenza cardiaca elevata e costante se hai vertigini, debolezza, nausea o dolore. Interrompere l'esercizio e determinare la causa del disagio prima di continuare.
