Gli alimenti non causano sudorazioni notturne o vampate di calore di mezza notte, ma possono innescare o peggiorare le fiammate se sei incline a loro. Oltre a cercare una guida medica per quanto riguarda le cause sottostanti, come gli squilibri ormonali associati alla menopausa, le infezioni, il cancro e alcuni farmaci, una dieta sana limitata in alcuni alimenti potrebbe aiutare a ridurre al minimo i sintomi. Anche evitare determinati alimenti prima di coricarsi potrebbe aiutare.
Alimenti problema comune
Alcune donne scoprono che una dieta ricca di zuccheri innesca vampate di calore, riferisce la Cleveland Clinic. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nell'aprile 2013 ha analizzato le diete e i sintomi del sudore notturno di 6.040 donne per nove anni. Una dieta ricca di grassi e zuccheri era associata ad un aumentato rischio di sintomi, mentre una dieta più sana in stile mediterraneo - che enfatizzava verdure, frutta, cereali e grassi sani - era associata a un minor numero di sintomi. Anche gli alimenti piccanti, l'alcol e la caffeina possono contribuire. Christiane Northrup, medico ed esperta di salute delle donne, raccomanda di evitare la caffeina per una settimana per determinare se contribuisce ai sintomi e deve quindi essere evitata. Tutto ciò che aumenta la temperatura corporea, compresi cibi e bevande caldi o caldi, può anche innescare o peggiorare la sudorazione notturna.
Alternative salutari
Invece di cercare caramelle o bevande analcoliche per un sapore dolce, mangia frutta fresca o verdure dolci, come una patata dolce al forno spolverata di cannella. Questi alimenti forniscono nutrienti vitali e una dieta nutriente complessiva può aiutare a ridurre al minimo i disagi, come le vampate di calore, associati alla menopausa. Lascia raffreddare cibi e bevande caldi, come zuppe e tè, prima di consumarli con o dopo cena. Se la caffeina peggiora i sintomi, scambia il caffè e il tè nero con tisane prive di caffeina, come la camomilla, che potrebbe migliorare il riposo. Erbe e spezie dal sapore delicato, come origano e basilico, e modeste quantità di succhi puri, come il limone o l'arancia, offrono utili alternative di condimento alle spezie piccanti.
Altri alimenti utili
Gli estrogeni vegetali possono aiutare a ridurre le vampate di calore agendo come estrogeni nel tuo corpo, afferma la Cleveland Clinic. Le fonti alimentari includono frutta, verdura, legumi come fagioli e lenticchie e cereali integrali, come avena e riso integrale. I prodotti a base di soia, compresi semi di soia interi, farina di soia, polvere di proteine di soia e zuppa di miso, sono particolarmente ricchi di estrogeni vegetali noti come isoflavoni. Per seguire una dieta mediterranea, sostituisci le fonti malsane di grassi, come carni grasse e formaggi, con alternative salutari per il cuore, come pesce e olio d'oliva.
Comportamenti utili
Poiché i cibi influenzano le persone in modo diverso, prendi nota di quali elementi sembrano precedere la sudorazione notturna, quindi evitali vicino all'ora di andare a letto, quando è più probabile che contribuiscano alla sudorazione notturna. La Cleveland Clinic raccomanda inoltre di esercitarsi regolarmente, aumentando il rilassamento attraverso pratiche come lo yoga, facendo un bagno caldo o una doccia prima di dormire e dormendo in una stanza a temperatura fredda. Mangiare consapevolmente - senza distrazione - può aiutare a migliorare la consapevolezza dell'appetito e il controllo delle porzioni, il che è importante perché trasportare chili in eccesso potrebbe aumentare il rischio di sudorazione notturna.
