Gli affondi rafforzano i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli centrali e stabilizzanti della gamba, sfidando anche il sistema cardiovascolare. L'affondo è un esercizio che lavora su tutta la parte inferiore del corpo e sottolinea la mobilità articolare, la forza e la flessibilità, secondo il Boston Performance Coaching. L'affondo richiede anche mobilità nell'anca, che può portare a dolore all'anca se non eseguito correttamente. Comprendere il proprio corpo e la meccanica dell'esecuzione di un affondo può aiutare a ridurre il rischio di dolore all'anca causato dagli affondi.
Ruolo dell'anca durante un affondo
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli nella parte anteriore dell'anca, tra cui il retto femorale, lo psoas maggiore e il illiaco. Questi muscoli vengono utilizzati per sollevare la gamba o spostare il ginocchio verso il petto. Durante un affondo, l'area del flessore dell'anca viene allungata, mettendo in tensione i muscoli. I flessori dell'anca vengono reclutati se l'area addominale è debole e incapace di stabilizzare il corpo durante un affondo.
Tenuta all'anca
I muscoli dell'anca si accorciano e si restringono a causa della seduta prolungata e di attività ripetitive, come il ciclismo, in cui l'anca si trova in una posizione contratta. Questo accorciamento dei flessori dell'anca comporta inflessibilità nell'anca e una maggiore probabilità di lesioni a causa di un eccessivo allungamento o tensione della zona. Durante un affondo, l'anca sulla gamba posteriore è in una posizione allungata. Se l'anca è già accorciata, questo allungamento potrebbe comportare un allungamento eccessivo o una tensione nell'anca.
Esecuzione di un affondo
L'esecuzione scorretta di un affondo può anche causare dolore all'anca. Un errore comune nell'esecuzione di un affondo è inclinarsi in avanti, portando il ginocchio sopra la punta. Questo crea tensione al ginocchio e ai fianchi e può causare dolore. Quando si esegue un affondo, mantenere il peso nel tallone del piede anteriore e il ginocchio in linea con il tallone. È anche importante mantenere la parte superiore del corpo il più dritta possibile. Un'eccessiva inclinazione in avanti, che spesso si verifica a causa di un nucleo debole, contribuisce al dolore e alla tensione a causa di una forma impropria.
