La frequenza con cui dovresti pesare dipende dal fatto che la pesatura frequente rafforzi la tua risoluzione o riduca la tua motivazione. Il tuo peso sulla bilancia è solo uno dei fattori dell'esperienza di perdita di peso. In alcuni casi, la circonferenza della vita fornisce una valutazione più accurata della tua salute. Il peso della bilancia e l'indice di massa corporea non tengono conto del peso muscolare. Stimolare te stesso per perdere 1 a 2 libbre. una settimana aumenta le possibilità di mantenere il peso.
sfondo
Quando si perde peso con una dieta sana ed esercizio fisico, si perde principalmente grasso corporeo, anziché tessuto magro e peso dell'acqua. Sei in grado di mantenere una perdita di peso graduale più efficacemente di una rapida perdita di peso. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle autorità consiglia di ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno dall'assunzione attuale per perdere da 1 a 2 libbre. una settimana. Questo presuppone che il tuo peso sia stabile. Se stai aumentando di peso, potrebbe essere necessario ridurre le calorie aggiuntive. L'esercizio fisico rassoda il tuo corpo - prendere le tue misurazioni due volte al mese mostrerà che il tuo corpo sta diventando più magro.
Settimanalmente o meno
Alcuni esperti raccomandano di pesare una volta alla settimana, o addirittura di perdere spesso, durante la perdita di peso. Questo è un approccio efficace per le persone che sono inclini a sbalzi d'umore o arrendersi di fronte a una battuta d'arresto. Il personal trainer e autore Bob Greene, meglio noto come trainer di Oprah, consiglia di pesarti il primo giorno del tuo programma di fitness e cibo - e quindi di rimanere fuori dalla bilancia per quattro settimane. Il suo ragionamento è che le fluttuazioni iniziali mentre il corpo si adatta alla dieta e all'esercizio fisico non ti diranno nulla che devi sapere.
Fluttuazioni di peso
Tutti sperimentano fluttuazioni di peso. Le donne trattengono periodicamente l'acqua a causa dei cambiamenti ormonali. L'assunzione di alto contenuto di sodio contribuisce alla ritenzione idrica. Alcuni farmaci possono contribuire alle variazioni di peso. Quando si avvia un programma di esercizi o si aumenta l'intensità dell'esercizio, il corpo immagazzina più glicogeno nei muscoli per ottenere carburante. È possibile aumentare il peso muscolare dall'esercizio fisico. Il muscolo è più pesante del grasso, ma è più compatto. Con l'allenamento di resistenza - che ti aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo - puoi ridurre le dimensioni di un abbigliamento, anche se il numero sulla bilancia rimane lo stesso.
Pesatura giornaliera
La pesatura giornaliera può funzionare per te se lo usi per l'autocontrollo senza consentire alle normali fluttuazioni di far deragliare il tuo programma. In uno studio del 2006 che includeva 1.800 donne e uomini che stavano cercando di perdere peso, le persone che si pesavano quotidianamente perdevano il doppio del peso rispetto alle persone che pesavano meno spesso, riporta la School of Public Health dell'Università del Minnesota.
Concentrarsi sulle basi per migliorare la propria dieta e stabilire un programma di esercizi regolari per il primo mese dei propri sforzi di perdita di peso - senza pesarsi - seguito da pesarsi ogni giorno, combina il meglio di entrambe le strategie.
