Il cervello richiede una nutrizione quotidiana per prestazioni ottimali. Se ciò non viene ricevuto, la chiarezza mentale è compromessa. Segni di ridotta chiarezza mentale includono scarsa memoria, difficoltà a raccontare orari o luoghi specifici e incapacità di affrontare lo stress. Integratori vitaminici, una dieta equilibrata, sonno adeguato ed esercizio fisico sono modi per raggiungere la chiarezza mentale. Prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico, consultare il proprio medico per garantirne la sicurezza.
Vitamina C
L'Alzheimer's Foundation of America consiglia una dieta equilibrata e l'assunzione di un multivitaminico con vitamina C. La vitamina C è indicata per sostenere la salute del cervello. Il corpo umano non è in grado di produrre vitamina C e la secerne attraverso l'urina piuttosto che conservarla, quindi deve essere ottenuta con la dieta e le vitamine ogni giorno. Inoltre, questa vitamina viene escreta nelle urine e non immagazzinata. L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi. Se ciò non viene raggiunto, potrebbe derivarne una carenza, con conseguente scarsa chiarezza mentale.
Vitamina E
La carenza di vitamina E compromette la funzione cognitiva del cervello, secondo la Oregon State University, influenzando i processi di pensiero e il pensiero chiaro. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 microgrammi. La vitamina E è una vitamina liposolubile, il che significa che viene immagazzinata nel fegato fino a quando non è richiesta dall'organismo. Questa vitamina funge anche da antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi, mantenendo in salute le cellule cerebrali.
Vitamina B12
I livelli di vitamina B12 nel corpo umano sono essenziali per mantenere la chiarezza mentale e la salute del cervello. Quando si verificano carenze di vitamina B12, possono verificarsi disorientamento e confusione. La vitamina B12 mantiene nervi e globuli rossi sani. I nervi sono necessari nel cervello per risposte rapide al pensiero e i globuli rossi trasportano ossigeno al cervello. L'indennità giornaliera raccomandata per gli adulti è di 2, 4 microgrammi. Questa vitamina può essere ottenuta attraverso integratori e dieta.
