L'allenamento balistico è comunemente usato dagli atleti per sviluppare esplosività e potenza. Accelerando e rilasciando il peso nello spazio libero, il corpo dell'atleta recluta fibre muscolari a contrazione rapida, che sono direttamente responsabili della crescita e della forza. I movimenti balistici richiedono al sistema nervoso centrale di coordinarsi e produrre la massima quantità di forza nel minor tempo possibile.
Jump Squat
Jump squat sviluppa forza, velocità e potenza e migliora il tuo tasso di sviluppo della forza. Il movimento ad alta velocità accenderà il tuo sistema nervoso, aumentando la produzione neurale e il reclutamento muscolare. Per eseguire uno squat di salto, iniziare nella posizione di squat corretta e saltare verticalmente dal pavimento, tornando alla posizione di partenza in modo controllato. Questi possono anche essere utilizzati all'inizio di un allenamento per le gambe per migliorare ulteriormente il lavoro di resistenza.
Premere presse
Una pressa push è simile a una stampa militare, tranne per il fatto che il movimento inizia nelle gambe. Inizia in posizione eretta con la barra all'altezza dell'osso del colletto sostenuta tra le mani. Fai un quarto di squat, immergendoti rapidamente, quindi esplodi fino alla completa estensione dell'anca. Quando inizi a finire il leg drive, concentrati a premere la barra verso l'alto come una spalla. Una volta che la barra ti supera la fronte, blocca la barra completamente in alto. Tutte le articolazioni dal pavimento ai polsi devono essere completamente allineate, con il peso bloccato in alto.
kettlebell
Gli esercizi di Kettlebell costruiscono forza e resistenza, migliorano il cardio e aumentano la forza di presa. I movimenti di base, come l'altalena, lo strappo e il clean and jerk, coinvolgono tutto il corpo in una volta. Molti esercizi balistici tradizionali possono essere eseguiti con kettlebell oltre a movimenti specifici di kettlebell, come lo swing.
Suggerimenti da ricordare
Prima di incorporare i movimenti balistici nei tuoi allenamenti, è meglio aumentare la forza con movimenti a catena chiusa. Perfeziona la tua forma e tecnica prima di passare a posizioni più avanzate o caricare esercizi con il peso. Lavora con un trainer o uno spotter esperto per garantire la corretta esecuzione di ogni esercizio. Se, per qualsiasi motivo, avverti dolore, interrompi immediatamente l'esercizio e richiedi cure mediche adeguate.
