La vitamina H, un altro nome per la biotina, fa parte del gruppo di vitamine del gruppo B. La biotina è un nutriente fondamentale per la produzione di combustibile per le cellule e per il supporto della crescita cellulare. Ne prenderai molto da pane, uova, formaggio, maiale, salmone e avocado, anche se l'assunzione di un integratore potrebbe essere utile se non hai normalmente molta biotina nella tua dieta. Poiché la biotina è solubile in acqua e non rimane a lungo nel tuo sistema, di solito è considerato un integratore sicuro da assumere regolarmente.
Salute dei capelli e delle unghie
Potresti vedere gli integratori di biotina commercializzati come pillole miracolose per rendere i capelli spessi e lucenti, fermare la caduta dei capelli o impedire che le unghie si rompano continuamente. Gli integratori di biotina potrebbero forse migliorare la salute dei tuoi capelli, minimizzare la caduta dei capelli e ridurre la rottura delle unghie. Ma questi benefici sono in genere tipici solo se si è carenti di vitamina. La ricerca clinica non supporta chiaramente le affermazioni secondo cui gli integratori di biotina ad alte dosi miglioreranno davvero la salute dei capelli e delle unghie se normalmente ne prendi abbastanza della vitamina.
Produzione di energia
Come parte della famiglia della vitamina B, la biotina svolge un ruolo nella produzione di energia nel tuo corpo. Durante i processi metabolici in corso che si verificano, carboidrati, grassi e proteine vengono scomposti in glucosio, acidi grassi e aminoacidi, rispettivamente. La biotina e il resto delle vitamine del gruppo B sono nutrienti essenziali per convertire questi macronutrienti in carburante per alimentare tutte le cellule del corpo. Senza una fornitura costante di biotina, potresti sentirti troppo stanco durante il giorno.
Sviluppo cellulare
La biotina consente alle cellule di crescere e dividersi, cosa che accade regolarmente in tutti gli esseri umani. Parte del lavoro della biotina è di regolare la formazione del DNA, che mantiene le informazioni genetiche nelle cellule che funzionano normalmente. Quando le cellule crescono e si dividono rapidamente, come durante la gravidanza, la biotina è sempre più importante. La biotina assicura che le cellule e il DNA si sviluppino correttamente in un feto in crescita, riducendo al minimo la probabilità di avere complicazioni durante la gravidanza.
Sicurezza delle dosi elevate
Il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine afferma che tutti gli adulti dovrebbero assumere 30 microgrammi di biotina ogni giorno. Questa raccomandazione è valida solo se sei una donna che allatta. In tal caso, sono necessari 35 microgrammi al giorno. Tuttavia, alcuni integratori di biotina, multivitaminici o pillole del complesso B possono avere molto più di questa quantità. Le dosi elevate sono generalmente sicure e non tossiche, senza effetti collaterali noti segnalati. Considera comunque di parlare prima con il tuo medico, perché dosi elevate di biotina possono interagire male con altri nutrienti o prescrizioni.
