Durante l'adattamento a questo nuovo modo di mangiare, possono verificarsi capogiri nei primi giorni, o anche nella settimana, di una dieta a basso contenuto di carboidrati. La perdita d'acqua e, di conseguenza, gli elettroliti, oltre a precipitare i livelli di zucchero nel sangue, possono farti sentire affaticato e stordito. Non risparmiare troppo sulle calorie e stare al passo con la perdita di minerali per evitare questo spiacevole effetto collaterale.
Vertigini: un sintomo dell'influenza di Keto
Quando si riduce l'assunzione di carboidrati a 50 grammi o meno al giorno, la maggior parte delle persone passa a uno stato di chetosi. La chetosi si verifica quando il corpo aumenta la combustione dei grassi e produce chetoni per produrre energia, anziché utilizzare il glicogeno dai carboidrati. Mentre questo è uno stato naturale, se in precedenza hai consumato dai 200 ai 300 grammi di carboidrati - o più - in una dieta americana standard, ci vuole tempo per adattarsi.
L '"influenza cheto" descrive alcuni dei sintomi spiacevoli che si verificano durante questo periodo di adattamento. Ti senti quasi come se fossi stato colpito da una vera malattia: scarsa energia, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, intolleranza all'esercizio, difficoltà digestive e vertigini sono sintomi comuni. L'influenza chetonica di solito dura solo un paio di giorni, o fino a una settimana, poiché il tuo corpo si adatta all'utilizzo di grassi e chetoni per produrre energia.
Zucchero nel sangue basso con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Uno degli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati è la riduzione della glicemia. Se prima di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati hai mangiato molti carboidrati, il tuo corpo è abituato a pompare molta insulina per aiutarti a elaborare i livelli di zucchero nel sangue risultanti. Quando passi per la prima volta a un piano a basso contenuto di carboidrati, non stai mangiando lo stesso numero di carboidrati, ma il tuo corpo può ancora pompare alti livelli di insulina, lasciandoti con livelli di zucchero nel sangue estremamente bassi. I sintomi di questa ipoglicemia reattiva comprendono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, fame estrema e nausea.
Per evitare questa ipoglicemia temporanea, prendere in considerazione una dieta a basso contenuto di carboidrati piuttosto che ridurre drasticamente tutto in una volta. Mangiare più frequentemente aiuta anche: mirare a un pasto o uno spuntino ogni 3-4 ore.
Una dieta povera di carboidrati e uno squilibrio minerale
Mentre ti adatti a un piano a basso contenuto di carboidrati e il tuo corpo smette di pompare grandi quantità di insulina, i reni ricevono un messaggio per lasciare andare il sale e l'acqua di accompagnamento. Urinerai più frequentemente, perdendo non solo acqua, ma minerali preziosi chiamati elettroliti che supportano la funzione muscolare e cardiaca. Uno squilibrio elettrolitico e la possibile conseguente bassa pressione sanguigna possono causare crampi muscolari e vertigini.
Questi minerali includono potassio, sodio e magnesio, che possono essere facilmente sostituiti con una bevanda che include elettroliti, come quelli utilizzati dagli atleti durante gli eventi di resistenza. Cerca quelli senza zuccheri aggiunti o otterrai carboidrati indesiderati. Parla con il tuo medico del potenziale assunzione di un integratore orale anche per aiutare.
Calorie e idratazione adeguate
Poiché il tuo corpo perde peso in acqua durante i primi giorni di un piano a basso contenuto di carboidrati, sei anche vulnerabile alla disidratazione. Oltre ad altri segni, come l'urina di colore scuro e l'affaticamento, può essere un segno di vertigini quando si passa rapidamente da seduto a in piedi. Aumenta l'assunzione di acqua e bevi fino a quando l'urina non assomigli alla limonata leggera.
