Rimanere in forma può facilitare la gravidanza e facilitare il travaglio. Situp e flessioni rafforzano il tuo core, che può essere particolarmente utile quando arriva il momento del parto, ma questi esercizi possono comportare alcuni rischi durante la gravidanza. Non appena apprendi che stai aspettando un bambino, parla con il tuo medico di quali esercizi sono sicuri per te.
considerazioni
In generale, situp e flessioni sono abbastanza sicuri durante il primo trimestre e possibilmente all'inizio del secondo trimestre se il medico ti dà il permesso. Tuttavia, alcune variabili possono rendere questi esercizi vietati. Se hai avuto complicazioni durante le gravidanze passate o hai sofferto di complicazioni come sanguinamento durante la gravidanza in corso, è saggio evitare esercizi faticosi. Se stai trasportando più bambini, potresti dover smettere di fare questi esercizi prima della gravidanza di quanto farebbe una donna che porta un bambino singolo.
Potenziali pericoli
Una volta entrato nel secondo trimestre di gravidanza, situp e flessioni non sono solo stimolanti ma potenzialmente pericolosi. Situp, o qualsiasi altro tipo di attività che richiede sdraiati sulla schiena, può essere pericoloso perché rimanere in questa posizione riduce il flusso di ossigeno al bambino. Quando fai flessioni, il pericolo principale è la possibilità di cadere. Se le mani scivolano o le braccia cedono e cadi sullo stomaco, il tuo bambino può subire un trauma.
Precauzioni
Indipendentemente dal fatto che tu sia incinta di tre settimane o tre mesi, seguire alcune semplici precauzioni può ridurre i rischi di danneggiare te e il tuo bambino. Quando fai situp, limitati a 10 o 15 alla volta, quindi alzati e muoviti per far fluire il sangue in tutto il corpo. Puoi fare un altro set diversi minuti dopo, se lo desideri. Fai flessioni su una superficie in moquette in modo che le tue mani non scivolino. Fare flessioni a muro può anche essere più facile che scendere su mani e ginocchia. Stare a pochi metri da un muro con le mani premute contro di esso. Piega i gomiti fino a quando il mento è vicino al muro, quindi usa le braccia per spingerti indietro in posizione eretta.
alternative
Se il tuo medico proibisce situp e flessioni o se vuoi continuare a rimanere in forma fino al terzo trimestre, ci sono altri semplici esercizi che puoi fare per mantenere forte il tuo core. Solleva le gambe alzando le mani e le ginocchia e sollevando alternativamente una gamba direttamente dietro di te. Esercizio con una fascia di resistenza può lavorare sia le braccia che la parte superiore della schiena. Siediti su una sedia o su una palla da ginnastica con il centro della fascia di resistenza sotto i piedi. Mentre tieni le estremità del cinturino, tira indietro i gomiti in modo che siano vicino ai fianchi o fai riccioli per bicipiti. Nuotare e camminare possono anche aiutarti a rimanere in forma e forte durante la gravidanza.
