Se le tette dell'uomo stanno influenzando il tuo aspetto, forse è il momento di sbarazzartene. La riduzione del punto non è possibile; il grasso corporeo in eccesso scompare solo se riduci il grasso corporeo totale. Una dieta sana, un allenamento cardio regolare e un allenamento completo della forza possono fare al caso tuo. La tua routine può includere esercizi per la parte superiore del corpo che colpiscono i tuoi pettorali sotto il grasso. Quando il grasso in eccesso scompare, ti verrà lasciato un torace ben definito e più sottile.
Esegui il cardio per l'ustione calorica
L'esercizio cardiovascolare brucia calorie che contribuiscono al deficit calorico necessario per perdere peso; ci vuole un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una libbra in una settimana. La maggior parte delle forme di cardio coinvolge i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, ma alcune forme coinvolgono anche la parte superiore del corpo per un'ustione calorica ottimale. Gli allenamenti di boxe con sacchi pesanti, guanti target o speed bag funzionano su tutto il corpo, così come il nuoto, il canottaggio, l'uso di un'ellittica con maniglie mobili, il camminare o il jogging con l'accento sul pompare le braccia o giocare a tennis o racquetball. L'American Heart Association raccomanda da 30 a 60 minuti di cardio nella maggior parte dei giorni per perdere peso.
Includi le Bench Benches
Gli esperti raccomandano l'allenamento della forza di tutto il corpo per 2-3 giorni della settimana. Questi esercizi stimolano il tessuto muscolare che aumenta il metabolismo a riposo e favorisce l'ustione calorica. Il muscolo occupa anche meno spazio nel grasso rispetto al grasso, quindi perderai centimetri di ciccia dal petto. Le panca con bilanciere possono far parte dell'allenamento della parte superiore del corpo. La ricerca dell'American Council on Exercise ha dimostrato che questo esercizio è il più efficace per coinvolgere i pettorali. Durante le pressioni a panca sei rivolto verso l'alto su una panca e tieni un bilanciere con le braccia estese sopra il petto. Abbassi il peso a destra sopra il petto, quindi lo premi di nuovo su. Completa due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
Esegui le volate sul petto con manubri
A differenza delle presse da banco, che coinvolgono anche i tricipiti e le spalle, le mosche sul petto con manubri isolano i muscoli pettorali, facendoli svolgere gran parte del lavoro. Durante questo esercizio sei rivolto verso l'alto su una panchina con le braccia estese verso l'alto, tenendo una serie di manubri sopra il petto. Ruota le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro, quindi abbassa le braccia lungo i fianchi. Quando le braccia sono parallele al pavimento, riporta i pesi al punto di partenza facendo un movimento di abbraccio con le braccia. Fallo da 8 a 12 volte per due o tre serie.
Incorporare cavi crossover
I crossover via cavo sono un altro esercizio raccomandato dall'ACE che può far parte dell'allenamento della parte superiore del corpo. Durante questo esercizio usi una macchina crossover con i cavi posizionati in alto sopra la testa. Ti allontani quindi dalla macchina, afferri una maniglia in ogni mano e assumi una posizione divisa. Per agganciare il petto, tirare le maniglie l'una verso l'altra davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Incrocia una mano sull'altra e senti davvero la contrazione nel tuo petto, prima di allentare la tensione e tornare al punto di partenza. Due o tre serie e da 8 a 12 ripetizioni dovrebbero far bruciare il petto.
