La quantità di calorie che bruci in una corsa di 2, 5 miglia dipende da molti fattori, tra cui età, sesso, livello di fitness e composizione corporea, secondo il dietista Ellen Coleman. Altri fattori includono l'intensità di lavoro e la durata della corsa.
Metablic basale
Il tasso metabolico basale, o BMR, è il numero di calorie bruciate a riposo, secondo Coleman. Più muscoli e tessuti connettivi hai, più calorie brucerai, il che influenza anche quante calorie bruci durante l'esercizio. Il BMR rappresenta circa il 60-70 percento della spesa calorica giornaliera. Ad esempio, se hai 175 libbre. di muscoli, brucerai quasi 2.100 calorie al giorno senza prendere in considerazione l'esercizio.
Durata al miglio
La durata della corsa e il peso influiscono sul numero di calorie consumate, secondo il fisiologo dell'esercizio William McArdle. Se pesi 105 libbre e corri a una velocità di 9 minuti al miglio, bruci circa 9, 1 calorie al minuto o circa 82 calorie. Prendi questo numero e moltiplicalo per 2, 5 e otterrai 205 calorie per una corsa di 2, 5 miglia. Se pesa lo stesso e corri ad una velocità di 6 minuti al miglio, allora bruci circa 11, 8 calorie al minuto o 70, 8 calorie. Ciò equivale a 177 calorie per una corsa di 2, 5 miglia.
Intensità dell'esercizio
Anche se in teoria si bruciano meno calorie durante una corsa più veloce, secondo McArdle il numero di calorie bruciate dopo l'esercizio fisico è molto maggiore di una corsa di intensità inferiore. Questo effetto post-combustione può durare da una a quattro ore in più rispetto a una corsa a bassa intensità. Pertanto, le calorie nette bruciate durante e dopo una corsa di 2, 5 miglia ad alta intensità sono maggiori di una corsa a bassa intensità.
