Come tonificare dopo la perdita di peso

Perdere peso è un risultato soddisfacente sia per motivi di salute che per il gusto dell'aspetto, ma potresti ritrovarti con le braccia e le gambe cadenti, ora che il grasso sotto la pelle è sparito. Mentre non c'è niente che tu possa fare per la pelle flaccida al di fuori della chirurgia estetica, puoi prendere il controllo del muscolo sottostante. Costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi darà forma al tuo corpo, fornirà un po 'di sollevamento e renderà il tuo corpo più solido al tatto.

Sollevare pesi Credito: onsuda / iStock / Getty Images

Passo 1

Esegui esercizi composti quando possibile. Gli esercizi di isolamento sono efficaci, ma gli esercizi composti, che coinvolgono più muscoli contemporaneamente eseguendo più di un movimento articolare, aumenteranno la massa muscolare complessiva. Esegui squat e affondi invece di estensioni delle gambe e riccioli dei muscoli posteriori della coscia per un buon allenamento nella parte inferiore del corpo. Fai pressioni sulle spalle e flessioni per le braccia.

Passo 2

Utilizzare una combinazione di pesi e macchine liberi. I pesi liberi costringono i muscoli delle braccia e delle spalle a lavorare indipendentemente l'uno dall'altro, il che aiuterà a evidenziare gli squilibri muscolari e correggerli. Utilizzare macchine per sollevare in sicurezza pesi pesanti che altrimenti non si potrebbero sollevare senza assistenza.

Passaggio 3

Solleva il peso che ti sfida. Non vuoi fare ripetizioni infinite; che costruisce resistenza ma non aumenta i muscoli. Scegli il peso che sarà difficile sollevare dall'ultima ripetizione di un set di 12. Se completi correttamente il set, aumenta il peso di 2-5 libbre la prossima volta che ti alleni. Cerca di metterti continuamente alla prova.

Passaggio 4

Impostare un programma di allenamento e attenersi ad esso. Fai un allenamento completo a giorni alterni o interrompi gli allenamenti nella parte superiore e inferiore del corpo e alternali in modo da riposare almeno 24 ore tra un lavoro e l'altra parte del corpo. Ascolta il tuo corpo e riposati più a lungo se necessario, ma fai attenzione a rilassarti. Se non usi il muscolo, si atrofizzerà e perderai la forma tonica che hai guadagnato.