Non devi necessariamente essere in esecuzione per sviluppare stecche dello stinco. Il dolore è causato dallo stress su una delle principali ossa della gamba. Questo stress può derivare da una sorta di esercizio, ma può verificarsi dopo l'allenamento piuttosto che durante. Gli shin split sono raramente motivo di preoccupazione. Se il dolore è cronico o debilitante, consultare il medico per assicurarsi di non avere una condizione più grave.
Quali sono le cause Shin Splints?
La sindrome da stress tibiale mediale, o stecche dello stinco, si verifica quando viene esercitata una forza sull'osso tibia e sul tessuto connettivo. La tibia è l'osso grande che si trova nella parte inferiore della gamba o nella regione del polpaccio. L'effetto di scossa della corsa è una causa comune di stinchi dello stinco, ma qualsiasi esercizio ad alto impatto può causare anche stecche dello stinco. Ad esempio, giocare a basket richiede avvii e arresti improvvisi che stressano la parte inferiore della gamba e possono causare stecche dello stinco. È probabile che il dolore si verifichi durante l'esercizio, ma può manifestarsi in seguito, soprattutto se si è attivi durante il giorno.
Trattamento
Il primo soccorso di base può ridurre il dolore di una stecca dello stinco. Una volta che il dolore inizia, applica un impacco di ghiaccio sulla zona. Lasciare il ghiaccio in posizione per 20 minuti per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Riapplica il ghiaccio dalle quattro alle otto volte al giorno per un massimo di tre giorni. Passa a un esercizio a basso impatto per alcuni giorni per consentire alla gamba di guarire. Ad esempio, prova a guidare la bici invece di correre. Prendi un antidolorifico da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo, se necessario.
Prevenzione
Indossare scarpe con supporto per arco. Tale supporto aumenta la quantità di buffer e riduce la scossa alle gambe. Indossa scarpe progettate per la forma di esercizio che ti piace. Quindi, se sei un corridore, indossa scarpe da corsa. Allunga i muscoli del polpaccio prima della corsa o di qualsiasi esercizio ad alto impatto. Lo stretching aiuta a riscaldare il tessuto nella parte inferiore delle gambe e aumenta la forza. Ad esempio, appoggia le mani su un muro e spingi indietro una gamba. Tieni la gamba più vicina al muro piegato al ginocchio. Premi il tallone della gamba posteriore sul pavimento e tieni premuto per cinque secondi, quindi cambia gamba. L'alternanza tra esercizi ad alto e basso impatto può ridurre la tensione sulle ossa della tibia. Se corri attualmente cinque giorni alla settimana, riduci a tre e trascorri invece due giorni a nuotare.
considerazioni
Il dolore da una stecca dovrebbe diminuire quando si applica il ghiaccio. In caso contrario, potresti avere un altro problema. La tensione o il trauma ripetuti sulla gamba possono portare a fratture da stress nella tibia. Se toccare l'area dolente aumenta il dolore, è necessario consultare un medico per escludere una frattura da stress. Se avverti spesso dolore, richiedi una valutazione e un trattamento medico. Non ignorare il dolore che non scompare.
