Se sei obeso e in buona salute, il jogging è probabilmente un'opzione di esercizio sicura ed efficace. Prima di iniziare un programma di jogging, fai un controllo medico. Una volta iniziato, seguendo un programma strutturato e aumentando gradualmente il tuo chilometraggio fornirai progressi costanti e ridurrai al minimo le possibilità di infortunio. I corridori più pesanti devono fare attenzione a evitare lesioni articolari, ma i benefici del jogging regolare, soprattutto se ami lo sport, probabilmente supereranno i rischi.
Benefici
L'esercizio fisico regolare è ottimo per la tua salute, indipendentemente dal peso corporeo. L'esercizio fisico previene le malattie cardiovascolari, abbassa i tassi di mortalità ed è fondamentale per il benessere generale. Correre o fare jogging ti dà un eccellente allenamento aerobico, anche se mette anche più stress sulle articolazioni rispetto agli allenamenti cardio a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. Se ti piace fare jogging, avere il tempo e l'inclinazione a fare jogging regolarmente e ricevere l'autorizzazione medica, è un'opzione di allenamento formidabile.
Sicurezza
Prima di iniziare un programma in corso, chiunque sia in sovrappeso o obeso deve ricevere l'approvazione del medico. L'autorizzazione medica è necessaria anche per chiunque abbia più di 40 anni, non abituato all'esercizio fisico, soggetto a problemi ossei o articolari, con diagnosi di una grave condizione medica o di un fumatore di sigarette. Indica eventuali sintomi fisici al medico, come vertigini, palpitazioni cardiache o affanno. Il medico può fornirti istruzioni su come correre in sicurezza e suggerire un piano di allenamento.
Infortunio al ginocchio
La corsa è rischiosa se si hanno lesioni al ginocchio o dolore preesistenti. Tuttavia, se non si dispone di artrite o altri disturbi al ginocchio, non ci sono prove che la corsa possa causare danni, secondo la dott.ssa Melina Jampolis, un membro dell'unità medica della CNN. Anche se hai un certo grado di dolore o lesioni al ginocchio, fare jogging potrebbe essere ancora possibile. Alternando il jogging con l'allenamento della forza e altri allenamenti cardio, è possibile mitigare i rischi mentre si lavora ancora verso i propri obiettivi di corsa, spiega Jampolis. Se hai problemi al ginocchio, consulta un medico o un fisioterapista per elaborare un piano di allenamento sensato.
Formazione
Tutti i nuovi jogger dovrebbero seguire un piano di allenamento per principianti, che inizierà con intervalli di corsa / camminata e procederà gradualmente fino a tratti di corsa più lunghi. Va bene progredire più lentamente di quanto previsto dal piano, ma non aumentare il chilometraggio più rapidamente o saltare i passaggi. Un'altra tattica di allenamento è monitorare la frequenza cardiaca e l'esercizio fisico nella zona cardiaca target, che rappresenta dal 50 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. Man mano che la tua forma cardiovascolare aumenta, sarai in grado di correre per periodi più lunghi rimanendo nella zona target. Cerca di allenarti nella tua zona cardiaca target per almeno 30 minuti, tre o più volte alla settimana. Tuttavia, non eseguire due giorni di fila al primo avvio; il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi tra le sessioni.
