Sentirsi gonfio dopo un allenamento può essere un'esperienza dolorosa e scoraggiante, ma non è necessariamente motivo di preoccupazione. Potrebbe essere quello che stai mangiando e bevendo che sta causando il problema e fare semplici aggiustamenti può porre rimedio alla situazione. Tuttavia, se il problema persiste per più di due settimane, nonostante le modifiche apportate, consultare un medico.
Esercizio e gonfiore
Secondo uno studio del 2017 pubblicato dal Turkish Journal of Gastroenterology, l'esercizio fisico accelera il movimento del gas attraverso il sistema digestivo, che a sua volta dovrebbe ridurre il gonfiore. Tuttavia, mentre l'attività fisica ha ridotto il gas in soggetti sani che hanno partecipato alla ricerca, la loro percezione del gonfiore è rimasta invariata.
Sensazione di gonfiore dopo l'esercizio
Quando ti alleni in modo intenso, il sangue viene spostato dall'intestino verso le estremità. Ciò altera il processo digestivo, che può portare a gonfiore se hai mangiato troppo, troppo presto prima di allenarti.
Il consumo di un alimento o di un'altra sostanza che è difficile da digerire o che irrita il rivestimento dell'intestino può produrre risultati simili. In alcuni casi, l'allenamento aggrava un disturbo gastrointestinale sottostante, come la sindrome dell'intestino irritabile.
Ritenzione idrica e sale
Una delle cause più comuni di gonfiore addominale dopo l'esercizio fisico, la ritenzione idrica si verifica a causa di uno squilibrio nella quantità di sale nel sangue. Se hai bevuto troppa acqua o non abbastanza sale, il tuo corpo reagisce trattenendo l'acqua.
Questo porta al gonfiore, spesso nella zona addominale. È possibile che tu abbia la tendenza a trattenere l'acqua, in particolare se sudi molto sale durante l'allenamento. Alcuni atleti principianti trattengono l'acqua perché i loro corpi interpretano l'allenamento come un trauma e trattengono i liquidi come misura precauzionale.
Cause mediche di gonfiore
Sebbene i problemi digestivi e la ritenzione idrica siano le cause più comuni di gonfiore addominale dopo l'esercizio, altri fattori possono causare o contribuire al problema. I farmaci da prescrizione possono causare gonfiore, in particolare se contengono lattulosio o sorbitolo, riporta l'enciclopedia online MedlinePlus.
L'ingestione di aria, che è un'abitudine nervosa, può anche portare a gonfiore addominale. Raramente, un colpevole è un problema più grave, come insufficienza pancreatica, carcinoma ovarico, tumori o ascite.
Aiuta a prevenire il gonfiore
Per evitare problemi di digestione, consuma un pasto completo almeno due ore prima di allenarti per consentire una corretta digestione. Includi principalmente carboidrati e alcune proteine nei tuoi pasti e mangia lentamente. Evitare il consumo di caffeina, aspirina, alte dosi di vitamina C, bevande gassate e cibi con elevate quantità di fibre, zucchero o grassi.
Per determinare la giusta quantità di acqua che devi bere, pesati prima e dopo l'allenamento. Il peso che perdi sarà principalmente acqua. Se tendi ad avere un sapore amaro in bocca quando sudi o hai molti segni bianchi sui tuoi vestiti, potresti essere un maglione salato. In questo caso, consumare uno spuntino salato prima e durante l'allenamento può aiutare a prevenire il gonfiore.
Consultare un medico prima di aggiungere più sale, tuttavia, poiché quantità eccessive possono portare a problemi di pressione sanguigna. Se il gonfiore persiste per più di due settimane nonostante le misure preventive o è accompagnato da un forte dolore, consultare un medico.
