Le bevande sportive come Gatorade sono progettate per darti una sferzata di energia prima e durante l'allenamento o la competizione sportiva e aiutarti a recuperare in seguito. L'aspetto negativo di bevande sportive, tuttavia, è il contenuto di zuccheri e calorie.
Secondo il fisiologo sportivo Dr. Greg Wells, la persona media non ha bisogno di un drink sportivo e potresti farti un favore passando a un'alternativa più sana.
Attaccare Con Acqua
L'acqua potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per farti continuare durante l'allenamento. Sebbene non fornisca nulla in termini di carboidrati ed elettroliti, l'acqua è perfettamente adeguata per l'esercizio a bassa intensità fino a 50 minuti. L'acqua è anche priva di calorie, rendendola un'opzione migliore se stai usando l'allenamento per aiutarti a perdere peso piuttosto che a migliorare le prestazioni sportive.
O se non riesci proprio a sopportare il pensiero dell'acqua semplice, prova qualcosa come Dirty Lemon. Tutte le loro bevande sono basate sul tema dell'acqua di limone, ma includono anche additivi salutari come collagene, matcha, carbone e ginseng, che danno alla tua acqua ancora più benefici per la salute.
Creare opzioni salutari
Lo svantaggio dell'acqua è che non contiene sodio, osserva il nutrizionista Heidi Skolnik, consulente dei New York Giants e dei New York Knicks. Ciò può causare la perdita di liquidi del corpo.
Alcuni carboidrati possono anche essere utili per mantenere i livelli di energia, quindi la dietista Barbara Lewin suggerisce una bevanda sportiva fatta in casa contenente 3 1/2 tazze d'acqua, 1/4 tazza di succo d'arancia, 1/4 tazza di sciroppo d'acero e 1/4 cucchiaino di sale.
Noci di cocco
Un'alternativa più naturale a una bevanda sportiva trasformata è l'acqua di cocco. Per tazza, contiene 252 milligrammi di sodio e 9 grammi di carboidrati per tazza, rispetto a 160 milligrammi di sodio e 21 grammi di carboidrati in una porzione di Thirst Quencher di Gatorade. L'acqua di cocco (come Zico) è spesso commercializzata come bevanda sportiva a causa del suo contenuto di sodio e carboidrati paragonabile, osserva l'Accademia di nutrizione e dietetica.
Fare strada al latte
Sorprendentemente, il latte al cioccolato potrebbe anche essere una sostituzione nutriente per le bevande sportive. Il latte al cioccolato fornisce carboidrati, calcio e minerali, osserva Felice Kurtzman, nutrizionista sportivo presso l'Università della California, a Los Angeles. Il latte contiene anche più proteine, calcio e potassio rispetto alle bevande sportive.
Il latte al cioccolato (prova Horizon Organic) ha un contenuto di carboidrati più elevato rispetto al latte normale, quindi è più adatto a coloro che si allenano a intensità più elevate e bruciano più calorie. Se ti alleni a un'intensità più bassa, il latte scremato normale può essere una scelta migliore.
